霧霾天如何保護口鼻健康 吃什麼好
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一、霧霾天定義
PM2.5是指大氣中直徑小於或等於2.5微米的顆粒物,也稱爲可入肺顆粒物。PM2.5粗細還不到頭髮絲的三十分之一,能攜帶大量有毒有害物質,通過口鼻、支氣管進入人體的肺部,干擾肺部的氣體交換,對肺部健康傷害很大,引發俗稱“老慢支”和“肺氣腫”的慢阻肺,同時也可能產生腫瘤、心血管等疾病。從中醫養生的理論出發,遭遇PM2.5應該多吃白色清肺食物,增強肺的自我清潔能力。
霧霾天受影響最直接的部位應該就是我們的口鼻了,那麼,在霧霾天要如何保護好我們的口鼻健康呢?
二、霧霾天如何戴口罩
大霧天氣,應該減少在室外的時間,年老體弱者,尤其是有呼吸道及心血管疾病的人,如需外出,可以戴口罩,防止污染物由鼻、口侵入肺部;外出歸來後,應立即清洗鼻腔、面部及裸露肌膚。
市面上出售的口罩,有的用纖維做成,有的用滌綸製作,大多隻能起到保暖作用,卻難以達到保護呼吸系統的功效。一些花樣口罩內含化纖,透氣性較差,有些人長期使用非但不會防病,反而會出現皮膚過敏、口鼻難受的症狀,有過敏史、哮喘史的患者還可能因此加重病情。在選擇禦寒口罩時,一定要選擇正規廠家,材質則儘量以純棉爲主,罩層數以12~18層爲宜,最好選擇那些有獨立小包裝的口罩產品,口罩大小一般以寬13釐米、長16.5釐米爲宜。
此外,如何正確佩戴口罩也很關鍵:佩戴口罩前後必須清潔雙手,應依照包裝指示佩戴口罩,首先,平展口罩,雙手平拉推向面部,左手按住口罩,右手將護繩繞在耳根部,右手按住口罩,左手將護繩繞在耳根部,最後,雙手上下拉口罩邊沿,使其蓋至眼下和下巴。一定要把嘴與鼻子全部遮住。
口罩不能兩面輪流戴。有得人容易出汗而潤溼口罩,口罩一溼,就不能有效抵禦病毒的入侵,這時應換乾淨口罩。最好多準備幾個口罩,便於更換和洗滌。戴口罩不宜時間過長,一般6小時爲上限。平時應該多準備幾個,最好能一天一換;清洗口罩時,應先將口罩放入開水中燙幾分鐘,清洗乾淨後再拿到陽光下晾乾,這樣才能起到殺菌消毒作用。
三、霧霾天如何保護鼻子
鼻子是人體與外界空氣接觸的第一道關口,是防止灰塵、病毒及各種髒東西侵入呼吸道的重要防線。空氣質量不好,鼻腔黏膜和鼻毛上就會沉積更多的污垢、細菌和病毒,從而更容易引發鼻炎、鼻竇炎等炎症和過敏性疾病。健康人通過鼻毛和鼻黏膜纖毛,已經可以過濾掉大部分空氣污染物了,是沒必要清洗的。但耳鼻咽喉科專家建議,如果是鼻炎患者,在空氣污染比較嚴重的灰霾天,建議洗一下鼻子,但次數不能多,最多每天一次,以免破壞鼻腔酸鹼度。而且不能用自來水洗,最好用生理鹽水。
外出回家後,最好及時清洗面部、口腔及鼻腔:洗臉最好用溫水,可以將附着在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔乾淨;漱口的目的是清除附着在口腔的髒東西;最關鍵的是清理鼻腔,可以用棉籤蘸點自來水或生理鹽水來清洗,先將雙手洗淨,手捧溫水,用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕,反覆幾次,鼻腔的髒東西就全部清理乾淨了。值得注意的是,清理鼻腔時,一定要輕輕吸水,避免嗆咳。家長在給兒童清理鼻腔時,可以用乾淨棉籤蘸水,反覆清洗。
四、霧霾天吃什麼好
霧霾天,飲食要跟日常有區別
由於老人和兒童的抵抗力較弱,建議老年人要保持科學的生活規律,避免過度勞累,多飲水。儘量以清淡飲食爲主,不要吃蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。可多吃一些富含維生素C、維生素E的食物,以利於身體排出粉塵微粒,如檸檬、橙子、獼猴桃、青椒、白菜、土豆、牛奶、雞蛋、菠菜等。
午後喝羅漢果茶能及時清肺
此外,羅漢果茶可防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢,有潤肺的良好功效。清晨的霧氣最濃,中午差不多就散去,人在上午吸入的灰塵雜質比較多,午後喝羅漢果茶能及時清肺。中醫認爲,羅漢果是清咽利肺、止咳化痰的首選,有“神仙果”的美譽,一個羅漢果一般可沖泡四、五次。
其次也可以做枇杷清肺飲。將枇杷葉、桑白皮、黃連、黃柏、人蔘和甘草一同入水煎湯,1個半小時後飲用湯水即可。
本站溫馨提示:霧霾天裏,有鍛鍊習慣的朋友應適當停止戶外活動,特別避免在清晨鍛鍊,可以將鍛鍊時間推遲至下午,或者將室外活動改爲室內。
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