霧霾天要如何自我保護
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最近,關於空氣污染紅色預警又一次登上了微博的熱門話題榜,霧霾戰再次拉響了警報。小編在這便爲大家介紹一下,霧霾天裏我們該如何自我保護。
7招教你霧霾天裏自我保護
1、減少出門
減少出門是自我保護最有效的辦法。當PM2.5濃度每增加103微克/立方米時,居民全部死因的超額死亡風險會增加2.29%,滯後時間在1-2天。心腦血管疾病增加的超額死亡風險更高,爲3.08%。如果一定要出門,不要騎自行車,避開交通擁擠的高峯期以及開車多的路段,避免吸入更多的化學成分。也最好不好開私家車,多乘坐公共交通工具,爲減少PM2.5做貢獻。
2、霧霾天氣少開窗
在霧霾天氣,儘量不要開窗。確實需要開窗透氣的話,應儘量避開早晚霧霾高峯時段,可以將窗戶打開一條縫通風,時間每次以半小時至一小時爲宜。同時,家中以空調取暖的居民,要注意開窗透氣,確保室內氧氣充足。可以在自家陽臺、露臺、室內多種植綠植,綠蘿、萬年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物,因其葉片較大,吸附能力相對較強。還可以使用空氣淨化器,市面上80%的空氣淨化器都以淨化空氣中的細微顆粒物爲主,對PM2.5有很好的吸附效果,但在使用時要注意勤換過濾芯。
3、外出戴口罩
在不得不外出的情況下,注意加強自我保護,選擇合適的防塵口罩。挑選口罩時,儘量選擇材質密實的,以最大限度阻隔顆粒物。同時,要注意口罩是否有吸附層,吸附層可以將穿透口罩的顆粒物吸附。但佩戴的時間不宜過長,老年人和心血管疾病的人要避免佩戴,以免呼吸困難導致頭昏。
4、做好個人衛生
外出回來三件事:洗臉、漱口、清理鼻腔。洗臉最好用溫水,可以將附着在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔乾淨;漱口是清除附着在口腔的髒東西;最關鍵的是清理鼻腔。洗淨雙手後,捧溫水,用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕,反覆幾次,鼻腔的髒東西就全部清理乾淨了。
5、飲食清淡多喝水
霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物,多飲水,多吃新鮮蔬菜和水果,這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽,還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物,多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
6、適量補充維生素D,調節情緒
這個季節霧多、日照少,由於紫外線照射不足,人體內維生素D生成不足,有些人還會產生精神懶散、情緒低落等現象,必要時可補充一些維生素D。心理脆弱、患有心理障礙的人在霧霾天氣裏會感覺心情異常沉重,精神緊張,情緒低落,這類人羣可以在家看看喜劇類電視劇或聽聽相聲等,要讓自己高興起來。
7、少抽菸
捲菸、雪茄和菸斗在不完全燃燒的情況下會產生很多屬於PM2.5範疇的細顆粒物,菸草煙霧含有7000多種化合物,其中包括69種致癌物和172種有害物質,會嚴重危害抽菸者本身和吸入“二手菸”受衆的身體健康,在這種灰霾天氣下,更是“雪上加霜”。因此抽菸者近幾日不論是外出還是呆在室內,應當儘量少抽菸。#p#副標題#e#
抗霧霾排毒清肺菜
1、百合燉雪梨
原料:雪梨2個,百合50克,冰糖20克。
做法:百合用清水浸泡30分鐘,開水煮3分鐘,取出瀝乾水分;雪梨挖去梨心,洗淨,連皮切塊;把雪梨塊、百合放入砂鍋中,加入適量的水,小火煲20分鐘,加入冰糖溶化後,即可食用。
2、牛肉燉蘿蔔
原料:牛肉500克,蘿蔔200克,料酒、鹽、蔥、姜、油適量。
做法:將牛肉洗淨切塊,蘿蔔切塊;將油鍋燒熱,倒入牛肉塊煸炒片刻,烹入料酒炒出香味,盛出待用;砂鍋中加入適量的熱水,放入蔥、姜、料酒燒沸,倒入牛肉煮20分鐘,轉小火燉至牛肉熟爛,加鹽調味,放入蘿蔔塊燉至入味,即可出鍋食用。
3、拍姜韭菜滾豬紅湯
原料:豬紅500克、韭菜250克、生薑50克。
做法:豬紅洗淨,切塊;韭菜洗淨,切段狀;生薑去皮後,切爲大塊狀,刀背拍裂。在鐵鑊中加入清水1250毫升(約5碗量),加入拍姜,武火煮沸後,加入豬紅,稍熟,加入韭菜,煮沸即成,下適量食鹽、麻油和少許胡椒粉便可。此量可供3-4人用。
4、涼拌黑木耳
原料:黑木耳,紅椒,蒜泥,鹽,雞精,胡椒粉,香醋,白糖。
做法:①先把黑木耳放冷水或者溫水裏泡發開(時間夠的話儘量用冷水泡發哈),然後在洗木耳的水中加一勺麪粉,攪拌下,靜置10分鐘後再用流水一片片地清洗乾淨。把紅椒去籽切成絲。清洗乾淨的黑木耳摘掉根部,用手撕成小片。②鍋上架燒開水,把黑木耳焯熟(大概兩分鐘左右)。③接着把紅椒放進綽木耳的開水燙下馬上撈出。焯好後迅速放涼開水內過涼,以保持它的顏色和脆感。④把焯好的黑木耳、紅椒放碗裏,放蒜泥、鹽、雞精、胡椒粉、香醋和一點點白糖,喜歡辣的可以加些辣油,一起攪拌均勻就可以了。
霧霾天的出現,對我們的健康造成了很大的危害,所以我們要學會在霧霾天裏如何自我保護。
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