預防動脈硬化飲食與方法
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動脈硬化是生活中比較常見的一種心血管疾病,而這一疾病的治療週期也比較長。那麼有什麼比較好的方法能預防呢?日常的飲食方法又有哪些呢?下面給大家介紹預防動脈硬化飲食與方法,供大家參考。
預防動脈硬化的方法
1、勞逸結合與精神調節 避免精神緊張、煩惱焦慮,生活要有規律,學會經常用腦,又要避免用腦過度。
2、早期採取治療措施 一級預防的重點有三個:干預血糖、干預血壓、干預血脂。力爭在早期採取治療措施。
3、預防動脈粥樣硬化,最主要的飲食原則是限制脂肪攝入量。攝入動物脂肪(主要含飽和脂肪酸)不宜過多,應少食肥肉、豬油、奶油或其他動物油。飽和脂肪酸對心血管系統有不利的影響,可以促進食物中膽固醇的吸收,並使形成的脂蛋白易於附着在血管壁上,有的還能引起“低密度脂蛋白膽固醇”在血液中堆積,從而促進動脈粥樣硬化的發展。
4、積極地參加力所能及的體育鍛煉和體力活動,可幫助改善血液循環,增強體質,並防止肥胖。
5、現代科學研究證實,富含不飽和脂肪酸的食物,可以減低血漿中甘油三酯的含量,並能抑制血小板功能,從而降低動脈粥樣硬化及冠心病的發病率和死亡率。可多吃一些含不飽和脂肪酸較多的魚類、植物油、豆製品等。另外,少吃甜食,多吃新鮮蔬菜和水果,保證足夠的維生素和鉀、鈣等,有益於營養素及植物纖維的攝入。攝入適量的鹽(5克/天),不吸菸、少飲酒或不飲酒等,這些都有利於預防動脈粥樣硬化的發生。
預防動脈硬化吃什麼好
牛奶
牛奶含有一種因子, 能降低血清膽固醇的濃度;牛奶中還含有大量的鈣質,也能起到減少膽固醇的吸收作用。
大蒜
大蒜含有揮發性辣素,可消除積存在血管中的脂肪,有明顯降脂作用。
洋蔥
洋蔥含有二稀丙基二硫化物和含硫氨基酸,它在降低血脂、防治動脈粥樣硬化和心肌梗塞方面有作用。
海魚
海魚類其魚油中有較多的不飽和脂肪,有降血脂功效。
蜜桔
蜜桔含有豐富的維生素C,多吃可以提高肝臟解毒能力,加速膽固醇轉化,降低血清膽固醇和血脂的含量。
山楂
山楂含三苫類和黃酮類的成分,具有加強和調節心肌,增強心臟收縮的功能及冠脈血流量的作用,還能降低血清膽固醇,心血管病人多食有益。
茶葉
茶葉含有咖啡鹼與茶多酚,有提神、強心、利尿、消膩和降脂之功。經常飲茶,可以防止人體內膽固醇的升高。
茄子
茄子含有較多的維生素P,以增強毛細血管的彈性,因此對防治高血壓、動脈粥樣硬化及腦溢血有一定作用。
燕麥
燕麥含有B族維生素、卵磷脂等具有降低膽固醇和甘油三脂的作用,常食可防治動脈粥樣硬化。
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