8個預防動脈硬化的飲食要點
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隨着社會壓力的增大,生活中有很多的人都容易出現一些疾病,動脈粥樣硬化就是其中的一種,患者只有合理的飲食,科學進行保健,才能減緩老化過程,下面小編就來給大家說說如何預防動脈硬化的知識,希望能幫助到你。
動脈硬化是動脈的一種非炎症病變,可使動脈管壁增厚、變硬,失去彈性、管腔狹小。動脈硬化是每個人隨着年齡的增長都可能會產生的現象,但是人與人之間的差異非常大,它的進展和每個人的生活習慣及相應疾病息息相關。
此外,動脈硬化是隨着人年齡增長而出現的血管疾病,其規律通常是在青少年時期發生,至中老年時期加重、發病。男性較女性多,近年來本病在我國逐漸增多,成爲老年人死亡主要原因之一。動脈硬化的原因中最重要的是高血壓、高血脂症、抽菸三大危險因子。其他肥胖、糖尿病、運動不足、緊張狀態、高齡、家族病史、脾氣暴躁等都有關係。
如何預防動脈硬化
1、攝入的熱量必須與消耗的能量相平衡,最好把這種平衡保持在標準體重範圍內。如果超重,就不僅要減少熱量攝入,還應該增強體力活動,加強能量消耗。
2、重點減少食物中動物脂肪和蛋白質,每次進餐都要嚴格控制肉類食物。因爲即使是最瘦的肉也含10-20%的動物脂肪,應該從食用肉中消除多餘的脂肪,把脂肪攝入量減少到最低限度。不要吃雞皮,因爲雞皮所含脂肪比例高。一星期內吃豬、牛肉不超過3次,其他時間最好是雞或魚(不包括水生貝殼類),因爲這些所含的飽和脂肪酸少於豬、牛等肉類。
3、降低膽固醇的攝入量,每日不超過三個蛋黃(包括其他食物),水生貝殼類(龍蝦、小蝦、牡蠣)每月最好僅吃2~3次,少吃肝、腎和其他內臟,因爲,內臟中含有大量的膽固醇和脂肪。
4、少用或不用蛋黃醬拌色拉,最好用醋或醬油等,多用植物油烹飪,少用動物油和黃油烹調。
5、不食或少食奶油、糖果或酸味飲料,少吃甜食,少吃精製糖,多吃標準粉,少吃精粉。這樣可以改善消化能力,降低熱量攝入,也減少了腸道對脂肪和膽固醇吸收。
6、蔬菜、水果和各類食物中含有大量碳水化合物可以向人體提供熱量。也就是說各類食品以及黑麪包、糙米、蠶豆、豌豆、胡蘿蔔、綠葉蔬菜和新鮮水果、桃子、梨、蘋果(最好帶皮),含有人體所需要的全部營養成分。在不提高血液膽固醇的情況下,供給人所需要的全部熱量。
7、吃飯要定時,兩頓飯之間不要加小吃,如果非吃不可的話,可吃些蘋果、生胡蘿蔔、餅乾或其他不提供脂肪含量的食品。
8、飲咖啡、茶和含咖啡因的飲料要適當。這些飲料刺激大腦、心臟和循環系統,而且刺激胃酸分泌,使人感覺飢餓。口渴時最好喝天然果汁,無咖啡因的咖啡、脫脂牛奶和水。
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