避免失眠的方法及食療方推薦
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我們都睡眠對於我們的身體健康而言是不可缺少的,但是由於作息和生理原因,我們可能會失眠。那麼有什麼比較好的方法能幫助我們預防失眠呢?下面給大家介紹避免失眠的方法及食療方推薦,供大家參考。
避免失眠的方法
光線宜暗
在燈光下入睡,使睡眠不安穩,淺睡期增多。因此,牀鋪宜設在室中幽暗的角落,或以屏風或隔窗與活動場所隔開,窗簾以冷色爲佳。
環境安靜
安靜的環境是睡眠的基本條件之一。嘈雜的環境,使人心情無法寧靜而難以入眠,故臥室窗口應避免朝向街道鬧市或加隔音設施。
溫、溼度適宜
臥室要保證溫、溼度相對穩定,室溫一般以20℃爲佳,溼度以60%左右爲宜。臥室內還要清潔優雅而利於入眠。
室內空氣新鮮
臥室白天應保證陽光充足,空氣流通,以免潮溼之氣及穢濁之氣的滯留。臥室必須有窗戶,在睡前、醒後宜開窗換氣,睡覺時亦不宜全部關閉門窗,應保留門上透氣窗,或將窗開個縫隙。氧氣充足,有利於大腦細胞恢復疲勞,並利於皮膚的呼吸功能。
改善失眠的食療方
1、黨蔘、白朮、當歸、茯神、遠志、龍眼肉、陳皮各10克,炙黃芪12克,炒棗仁15克,首烏藤30克,木香、炙甘草各6克。水煎服。
2、花生醬中含有一種色氨酸,可引人入睡。失眠時,吃兩湯匙花生醬就可安然入睡。
3、豬心,三七、蜂蜜。將豬心洗淨,與三七共煮,待豬心熟後加入蜂蜜。吃肉飲湯。
4、雞蛋,枸杞,紅棗。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。
5、花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內或杯內,等花生葉的色澤泡下後飲下,約10分鐘左右,即能入睡。
6、幹龍眼肉、芡實,粳米,去心蓮子,白糖適量。將芡實煮熟去殼,搗碎成米粒狀;粳米淘洗乾淨放入鍋中,加蓮子、龍眼肉、芡實及清水,煮成粥後調入白糖,每日1劑。
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