適度運動降低心臟病風險
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據媒體報道,美國最新研究發現,經常進行慢跑、游泳、打羽毛球或健身操鍛鍊的人,心臟病風險可降低20%。每週至少步行3英里,心臟病風險降低10%。其他一些類似活動還包括散步、打高爾夫球、園藝及家務等。研究人員表示,體力活動的好處似乎獨立於冠心病的其他風險因素。
多項研究發現,與女性相比,男性劇烈運動後心髒病發作危險比一天中其他時間高19倍。該結果聽起來嚇人,但男性在劇烈運動後心髒病發的危險相對來說仍然很低,且平時鍛鍊越多,鍛鍊後心髒病發作的危險就越小。因此,心臟病病人運動必須把握兩點:一爲適度,二是經常。
心臟病患者運動保健三要素:
1、熱身:運動前要充分的熱身,做些肢體的伸展活動、廣播體操、深呼吸等,時間在10~15分鐘左右。
2、運動:運動量怎麼去衡量?一般以心率做爲衡量的指標。運動時,心率每分鐘最低不能低於112次,最高不能高於126次,運動中每分鐘的心率保持在這兩個數值之間。運動頻率,每週要保持3到5次。低於3次,達不到運動量,高於5次,沒有必要。
3、整理:是運動後的身體調整。深呼吸、步行,15分鐘左右,讓心率恢復到安靜狀態下的70次。
99熱心醫生溫馨提醒:患有心臟疾病的人如果經過複查,心臟功能增強,就增加運動量;心臟功能差了,就減少運動量。增加或減少的數量,是醫生針對每個人的身體狀況、病情程度“量身定做”的。
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