揭祕:教你全方位防癌全攻略
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生活方式篇
8個壞習慣最易患癌
◆壞習慣二 不吃早餐→膽囊癌
年輕的上班族往往不吃早餐就出門。但經常不吃早餐是導致膽結石和膽囊癌的誘發因素。因爲在長達8小時以上的睡眠後,膽囊中瀦留了大量的膽汁,如果能及時就餐,喝點牛奶、吃片面包,都能幫助膽汁排出,不容易形成結石。但是如果不吃早餐,膽汁就會積聚在膽囊中形成結石,造成膽囊代謝紊亂。所以上班族最好提前半小時起牀,每天給自己留出半小時的早餐時間。
◆壞習慣一 吸菸減壓→肺癌
一個人吸菸時,他所影響的不只是自己一個人的健康,因爲研究表明,吸二手菸對人體的危害堪比直接吸菸,而兒童被動接受“二手菸”後的危害更大。
除了吸菸是近年來肺癌發病率與死亡率持續上升的重要原因外,北京市衛生局表示,空氣污染也是引發肺癌高發的一個重要因素。目前已知的大氣中存在的主要致癌成分是苯並芘等,在污染嚴重的大城市中,居民每天吸入苯並芘的量可超過20支紙菸的含量。
◆壞習慣三 熬夜工作→乳腺癌、前列腺癌
最新科學研究發現,在通宵上班的女性和男性中,乳腺癌和前列腺癌的發病率高於日常上班人羣。
女性連續3年定期上夜班,會比上班正常的女性患乳腺癌的概率高出40%;如果連續3年以上定期上夜班,患病的概率會高出60%。由於值班期間燈光明亮,使人體體內產生褪黑激素的自然週期發生改變,夜間的燈光減少了人體褪黑激素的分泌,而褪黑素的作用正是保護DNA免受氧化作用的破壞,抑制癌變細胞。
◆壞習慣四 貪吃肉類→乳腺癌
英國一項研究顯示,過多消費加工肉類食品,可能會增大乳腺癌的風險。所以,女性要想遠離乳腺癌,就不能任性地做“食肉動物”,特別是應當降低各種即食肉製品的食用量。不過,女性完全拒絕肉類也是不明智的。建議每天控制肉類食用量在100克以下,而且最好是蒸煮、燜燉等溫度較低的加工方式。
◆壞習慣五 久坐不動→胃癌
世界衛生組織發佈的報告指出:每年有200多萬人因長時間坐着不動而死亡。報告還預計,到2020年全球將有70%的疾病是因坐得太久、缺乏運動引起的。
有人在電腦前一坐就是數小時,殊不知這樣的習慣會抑制免疫遺傳因子的活動能力,增加患癌症的可能性。日本的醫學家們在對接受胃癌手術的患者的調查中發現:吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點,久而久之會使人體內的免疫因子變得遲鈍和無能。
◆壞習慣八 心寬體胖→結腸癌、前列腺癌等
心寬是好事,體胖卻需要提高警惕。一些癌症與肥胖有關,如結腸癌、子宮內膜癌、前列腺癌、乳腺癌等。因此,要注意飲食結構,加強運動,控制體重,減少體內脂肪堆積。
情緒篇
莫把心理包袱變“身體包袱”
◆壞習慣六 多性伴侶→宮頸癌
近幾年來,宮頸癌的發病年齡逐漸年輕化。年輕女性發生宮頸癌的其中一個原因與性混亂有關。宮頸癌大多由性傳播疾病感染引起,婦女本人或其丈夫的性伴侶數越多,受性傳播疾病感染的危險性越大,宮頸癌的發生率也越高。資料表明,有多個性伴侶的婦女患宮頸癌的危險性比只有一個性伴侶者高2-3倍以上。
◆壞習慣七 劣質衛生紙→婦科癌變
有些女孩子平時在穿着打扮上非常注意,捨得花幾百幾千買新衣服和化妝品,但在選擇衛生紙這樣的細節化商品時,卻不太在意,往往揀廉價便宜的買。殊不知,有些劣質衛生紙雖然顏色亮白,是因爲其中添加了熒光增白劑或滑石粉,長期與皮膚接觸容易引發白血病。還有的用廢紙經過漂白後加工而成,很可能含大腸桿菌、肝炎病毒等。所以對小小的衛生用品千萬不能掉以輕心,一定要選購正規品牌的產品,不要因追求一時的廉價而傷害了自己的一生健康。
飲食篇
抗癌致癌食物要分清
蔬菜顏色越深越抗癌
日常飲食中,五顏六色、形狀各異的各種蔬菜是很多追求健康人士的大愛。專家指出,蔬菜的確是抗癌最重要的膳食保護因素,而且顏色越深,抗癌效果越強。
範志紅告訴記者,要得到蔬菜的健康好處,就應廣泛攝取不同的蔬菜,特別是那些顏色濃重的蔬菜,因爲它們正是含保健成分和營養成分最多的品種。大紅色的蔬菜含有番茄紅素,紫紅色和紫黑色的蔬菜含有花青素,橙色或黃色的蔬菜含有胡蘿蔔素,綠色的蔬菜富含胡蘿蔔素和類黃酮。常吃五色蔬菜,對預防癌症和多種慢性疾病都有好處。
不過,範志紅提醒,蔬菜的攝入數量也非常重要。吃一點點蔬菜,無法充分獲得健康效應。根據居民膳食指南,蔬菜在每日膳食中要佔據10%的份額,需要每天攝入一斤到兩斤蔬菜,而且其中最好能有一半以上的深綠、紅色或橙色蔬菜。蔬菜烹調應當清淡,油脂浸透、炒煳烤焦的蔬菜,是沒有防癌效果的。
警惕“甜蜜的殺手”
很多人都知道,吃糖可能引起肥胖,可能引起齲齒,但很多人不知道吃糖也和癌症有關。瑞典的一項研究報告給人們敲響了警鐘:吃太多的糖可能增大患胰腺癌的風險。
範志紅提醒,從健康角度來說,人體並不需要攝入任何添加精製糖的食物。只要有澱粉類食物的供應,人類就不會缺乏葡萄糖。人體的消化系統並不適應大量的白糖,也不善於去調節大量蔗糖帶來的血糖迅猛變化。
少吃薰醃製食物
很多人喜歡吃薰魚、鹹肉、香腸、醃鹹菜等,不過,這些食物裏含有致癌物——亞硝酸鹽。含亞硝酸鹽最多的是醃菜,其次是幹鹹魚、紅腸、臘腸、火腿、燻肉等。
不過,科學實驗證實,當亞硝酸鹽遇到兩倍的維生素c時,就不能在人體內與胺化合成亞硝酸胺。因此,如果要食用,應搭配一些新鮮蔬菜水果。新鮮的食物越快吃完越好,因爲貯藏期間會使維生素c分解。
吃東西忌“燙”
進食過於粗糙、過熱或過燙的食物,會損傷或燙傷食道黏膜上皮,使之發生破損、潰爛、出血等問題,長期受損就容易發生癌變,患上食道癌。研究顯示,喜食燙食者患胃癌的危險是常人的4.22倍。所以吃熱的食物時,別太心急。
另外,還需改變烹調方式,儘量避免高溫油炸和燒烤的加工方法。煙燻、火烤、燒焦、油炸的食品中,會產生多環芳香烴類致癌物,其中典型代表是苯並芘,苯並芘有強烈的致癌性,它的化學性能穩定,在烹調中不易被破壞。苯並芘會引起胃癌、腺體癌、白血病等。
蔬果儘量浸泡削皮
很多人擔心自己吃的蔬菜水果裏會有農藥殘留,食用後在體內累積,誘發癌症。所以,在吃之前,先經過仔細的清洗是非常必要的。
要去除殘留的農藥,葉類蔬菜可以先用水沖洗掉表面污物,然後用清水浸泡不少於10分鐘。由於污染蔬菜的農藥品種主要爲有機磷類殺蟲劑,難溶於水,浸泡時可以加入果蔬清洗劑增加農藥溶出,浸泡後再用清水沖洗乾淨。
一般來說,蔬菜瓜果表面殘留農藥較多,削去外皮可以有效去除殘留農藥。另外,蔬菜在水煮過程中,可消除農藥的殘留,一是因爲加熱分解,二是將農藥帶入水中,隨水蒸氣而蒸發。
體檢篇
定期篩查讓癌症無處遁形
◆防卵巢癌 30歲以上半年查一次
北京腫瘤醫院婦科王文博士指出,卵巢癌早期沒有任何症狀,只有腫瘤增大或發生合併症,纔會出現腹水、消瘦、乏力等症狀。因此建議30歲以上的婦女定期體檢,最好每半年進行一次婦科查體並查血,每年做一次經陰道彩色多普勒超聲波檢查。
◆防乳腺癌 40歲後每年檢查
軍事醫學科學院附屬醫院乳腺癌科主任江澤飛提醒,女性最好每年進行一次乳腺超聲檢查、鉬靶或x線檢查,必要時做ct、核磁,發現異常及時就診。如35歲以上的女性應每兩年做一次乳腺專科檢查,40歲以上女性每一到一年半檢查一次。有乳腺癌家族史的女性更要注重日常觀察和定期的檢查。
◆防宮頸癌 35歲後每年做宮頸塗片
國內外大量資料證實,早婚、早育、多產及性生活紊亂的婦女,都是宮頸癌的高危人羣。做宮頸塗片檢查是篩查宮頸癌的有效手段之一,建議女性在35歲之後每年做一次宮頸塗片檢查。如果連續3年都沒問題,可以延長檢查時間,每一年半到兩年檢查一次。
◆防肝癌 肝病患者半年查一次
北京腫瘤醫院肝膽胰外二科主任郝純毅教授提醒,肝癌早期往往沒有症狀,患者出現症狀到醫院就診時病情已經很嚴重。建議乙肝、丙肝患者及長期飲酒的人羣應定期通過b超、腫瘤標誌物檢查等來篩查肝癌。正常人羣可以每年查體一次,通過腹部b超和胸片等來篩查肝癌;乙肝、丙肝、肝硬化患者最好每半年篩查一次。
◆防肺癌 長期咳嗽也應檢查
北京宣武醫院胸外科主任支修益教授提醒,有以下情況要儘早到專科醫院檢查:長期、慢性而且不尋常的頻繁咳嗽;反覆咳痰,痰中帶血甚至呈現鮮紅色;不經意地發現某個部位疼痛,如胸痛。
◆防胃癌 每隔三兩年查胃鏡
北京腫瘤醫院胃腸外一科季加孚教授指出,胃癌早期可能沒有任何症狀,因此經常被忽視,患者就診時很多已出現上腹痛、上腹飽脹或食慾減退,噁心、嘔吐,進食困難,腹部腫塊、嘔血或黑便等。專家提醒,即使沒有胃癌症狀,40歲以上人羣也該每隔兩三年查次胃鏡。
◆防淋巴瘤 40歲以上人羣要提防
北京腫瘤醫院淋巴血液科主任朱軍指出,淋巴癌發病年齡高峯在40到50歲,如果有淋巴結腫大或反覆發熱、皮膚瘙癢、咳嗽、胸悶、腹脹、腹痛等,發現上述症狀要及時到醫院檢查。如果出現沒有原因的長期發熱、盜汗、體重減輕,也應該儘早到醫院就診。
◆防結直腸癌 大便出血要就醫
醫生提醒,如果出現大便次數增加或不規律,大便出血時血和大便混在一起而且出血較多、腹部疼痛等症狀,最好去正規醫院排查是否是大腸癌。中年以上的人羣應每年定期作結腸鏡檢查。在體檢中不應因爲尷尬等原因而放棄肛門指診檢查。
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