春季養生 教你全方位養生祕方
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最近一些時日大家可能都會感覺到蔫蔫的,冬季悄沒聲的走了,春季搖晃着懶洋洋的太陽來了,大家也都跟着不得勁兒了,春季養生如何才能充滿活力呢?
春季如何養生
春天是歷代養生家都非常重視的季節。因爲這個季節陽氣生髮、生機盎然,但也是各種病菌和微生物繁殖、復甦的季節,疾病很容易流行。
吃:多甘少酸是春季飲食原則
春季與五臟中的肝臟相對應,很容易發生肝氣過旺,對脾胃產生不良影響,妨礙食物正常消化吸收。甘味食物能滋補脾胃,而酸味入肝,其性收斂,多吃不利於春天陽氣的生髮和肝氣的疏泄,還會使本來就偏旺的肝氣更旺,對脾胃造成更大傷害。這正是慢性胃炎、胃潰瘍等疾病在春季容易復發的原因之一。
在“補”的問題上,健康人完全可以不用進補,而有慢性病的人則可按照春夏養陽的原則,及時諮詢醫師進行辯證調治,這樣既能控制舊疾,還能預防新病,或在醫師指導下以各種參進行調養,增強體質,但千萬不要濫用補藥。
眼下人們可以多吃一些性味甘平的食物,如瘦肉、蛋類、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮蔬菜。由於春季肝氣旺、脾氣弱,而脾胃主四肢,脾氣不旺,四肢痠軟無力,所以還要補脾。藥補不如食補,補脾多吃鯽魚、胡蘿蔔、蘋果、淮山等。
穿:春捂四原則
春生、夏長、秋收、冬藏。冬天天冷,到了春天,人就和植物一樣開始復甦,可春天正是各種病毒活躍的時候,加上春天時寒氣還沒有完全散去,人也就很容易患病。所以,在穿衣上中醫講究養生防病應當“春捂”。
專家介紹,“春捂”也就是着重於保暖,而“春捂”的時期應該是在早春,一般從三月初到四月中旬。“捂”的程度也應當因人而異,根據自身的身體素質決定增減衣物,一般來說,“春捂”可以遵循以下原則:隨時增減衣物。注意防寒保暖,以助人體陽氣生髮,抗禦外邪侵襲。
對嬰幼兒、老人和孕產婦更爲重要,“老病號”更應注意防寒保暖,以預防中風、心肌梗塞等疾病的發生。捂得過多也不好。如果衣物穿得過多,捂得過厚、過緊,不僅不利於肌體禦寒,而且還會限制活動。
春季養生小常識
睡:睡個午覺防春困
經過漫漫寒冬,人體陽氣消耗不少。初春時陽氣升發不足,人就感到非常睏乏。如果出現“春困”現象,就要注意自我調節。
首先,人們應剋制情緒,以免傷肝,肝火上擾容易影響脾胃功能,從而爲消化道疾病敞開大門。同時不要因爲“春困”而睡懶覺,應適應春季,調整自己的作息規律。如果覺得睏乏,不妨補個午覺,消除疲勞。
其次,克服春困可從飲食調理入手補氣、補陽。中醫講究“春夏補陽,秋冬補陰”,而補陽藥補不如食補。專家認爲,春季用茯苓煮粥或用蓮蓉紅棗煮粥可補脾氣不足,多食龍眼肉也可補脾氣,多食枸杞、烏雞等可補腎氣不足,這些飲食療法都可緩解春困現象。
行:開春運動有“良方”
春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣裏尤其旺盛,這些地方富含着一種負氧離子,它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。運動地點選擇在室外,能改善呼吸、新陳代謝及血液循環的狀態,越練越精神。所以春季運動首先要在室外。
入春以後要適應陽氣升發的特點,加強運動鍛鍊,可選擇跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏運動,讓機體吐故納新,使筋骨得到舒展。另外,春季鍛鍊不宜出汗過多,剛出汗就差不多了,鍛鍊結束時還要立即擦乾汗液,換上乾淨衣物,以防着涼。若已經感冒,還是不宜參加體育鍛煉,而應多休息,待感冒痊癒後再參加鍛鍊纔好。
春季養生保健知識
春季人體內熱較旺,如不注意飲食清淡和規律生活,極易“引火上身”。
鼻子易出血,嗓子變啞了,嘴裏長口瘡,便祕難如廁……眼下正值春季,多風乾燥,導致上火者比比皆是。對此,中醫專業人士提醒:春季人體內熱較旺,如不注意飲食清淡和規律生活,極易“引火上身”。
春季爲何火氣大?
其一,祖國傳統醫學認爲,春天自然界萬物復甦,陽氣上升,易擾動人體肝、膽、胃腸蓄積的內熱,出現春燥;加之我國北方大部分地區此時的氣候特點就是乾燥多風,往往使人們普遍感覺到不適。
其二,春天風多雨少,氣候乾燥,人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量丟失,而且天氣變化反覆無常,較難保持人體新陳代謝的平衡和穩定,易致生理機能失調而致“上火”症狀,如咽喉乾燥疼痛,眼睛紅赤乾澀,鼻腔熱烘火辣,嘴脣乾裂,口舌生瘡,食慾不振,大便乾結,小便發黃等。
☆咽痛
咽痛發乾,疼痛不適,恐怕是春季人們最常出現的“上火”症狀之一。治療可以試試下面的辦法:
春季清咽湯:菊花、金銀花各10克,生甘草、胖大海各6克。上藥共置保溫瓶中,用沸水沖泡,代茶頻飲,每日1劑。具有疏散風熱、利咽清音之效。主要用於春季常見的急性咽炎、扁桃體炎所致咽痛音啞、口燥乾咳的治療。
☆便祕
春季老年人常出現大便乾燥的情況。
治療春燥引起的便祕,易“潤”不宜“瀉”,可試用下列潤腸食療驗方。
芝麻核桃湯:黑芝麻、核桃仁(研碎)各適量,炒熟後共拌蜂蜜,溫開水衝調,每日適量服用。
蜂蜜決明飲:炒決明子15克,加清水適量,入沙鍋中大火煮沸後改小火煎30分鐘,濾取藥液並調入蜂蜜少許,每日空腹代茶飲用。
流鼻血鼻腔內毛細血管豐富而脆嫩,春季乾燥的氣候會首先危及鼻咽部,令鼻黏膜乾燥、毛細血管破裂,導致流鼻血。在治療上,出血時可用冷敷額頭、鼻樑的方法暫止血;緩解後可取白茅根30克或藕節15克煎水,代茶常飲。具有清熱、涼血、止血的作用。
☆口瘡
在春季,無論男女老少,很多人都有過長口瘡的經歷。
它常常莫名其妙地在口腔中出現,症狀3-4天后達到高潮,除明顯的疼痛外,嚴重時還伴有全身的症狀,如低熱,局部淋巴結腫大等。4-5天后,紅暈逐漸消退,疼痛緩解;8-14天后潰瘍可自行癒合,且不留瘢痕。在治療上,可遵醫囑酌情選用黃連上清片、三黃片等藥物,或外用西瓜霜。
結語:有句俗話說的好,叫做一年之計在於春,這句話放在很多地方都適合,對於養生的人羣來說也是的,春天是萬物復甦的季節,調養身體在這一時刻顯得尤其應景的哦!
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