美國人預防高血壓的方法

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美國人預防高血壓的方法

1. 戒菸

2. 減肥,女性體重較輕的人應該限制每天的飲酒。

3. 減少鈉的攝入量(每天食鹽的攝入量不超過5克食鹽)。

4. 增加鍛鍊(每天散步和其它活動30~40分鐘)。

5. 多食水果和蔬菜。

6. 每天多食含鉀食品(建議鉀的攝入量每天爲3.5g,約每天食3支香蕉,喝桔汁三杯)。

7. 飲食中含有足夠的鈣(每天應該攝入大約1300mg的鈣)。

8. 限制飽和脂肪的攝入。

9. 限制膽固醇的攝入。

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