五禽戲癌症運動養生法
本文已影響7.36K人
本文已影響7.36K人
五禽戲包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲。
虎戲:
自然站式,俯身,兩手按地,用力使身軀前聳並配合吸氣。當前聳至極後稍停,然後身軀後縮並呼氣,如此三次。繼而兩手先左後有向前挪動,同時兩腳向後退移,以極力拉伸腰身,接着擡頭面朝天,再低頭向前平視。
最後,如虎行般以四肢前爬七步,後退七步。
鹿戲:
接上四肢着地勢,吸氣,頭頸向左轉、雙目向右側後視,當左轉至極後稍停,呼氣、頭頸迴轉,當轉至朝地時再吸氣,並繼續向右轉,一如前法。如此左轉三次,右轉兩次,最後回覆如起勢。
然後,擡左腿向後挺伸,稍停後放下左腿,擡右腿如法挺伸。如此左腿後伸三次,右腿二次。
熊戲:
仰臥式,兩腿屈膝拱起,兩腳離牀面,兩手抱膝下,頭頸用力向上,使肩背離開牀面,略停,先以左肩側滾落牀面,當左肩一觸牀面立即復頭頸用力向上,肩離牀面,略停後再以右肩側滾落,復起。
如此左右交替各七次,然後起身,兩腳着牀面成蹲式,兩手分按同側腳旁,接着如熊行走般,擡左腳和右手掌離牀面。當左腳、右手掌回落後即擡起右腳和左手掌。如此左右交替,身軀亦隨之左右擺動,片刻而止。
猿戲:
擇一牢固橫竿,略高於自身,站立手指可觸及高度,如猿攀物般以雙手抓握橫竿,使兩腳懸空,作引體向上七次。接着先以左腳背勾住橫竿、放下兩手{頭身隨之向下倒懸,略停後換右腳如法勾竿倒懸,如此左右交替各七次。
鳥戲:
自然站式。吸氣時蹺起左腿,兩臂側平舉,揚起眉毛,鼓足氣力,如鳥展翅欲飛狀。呼氣時,左腿回落地面,兩臂回落腿側。接着蹺右腿如法操作。如此左右交替各七次,然後坐下。
屈右腿,兩手抱膝下,拉腿膝近胸,稍停後兩手換抱左膝下如法操作,如此左右交替也七次,最後,兩臂如鳥理翅般伸縮各七次。
春季養生運動 哪些運動適合春季養生
華佗五禽戲有什麼作用 五禽戲10招這樣做
健康長壽的中醫運動養生法
可以預防癌症養五臟的幾個小動作
夏季養生之運動
癌症病人多運動好嗎
適量輕鬆運動防癌症
運動是防治癌症的最好方法嗎
運動防癌症的方法有哪些呢
運動小看不得 運動能預防13種癌症
預防癌症的方法 想不得癌症這五件事你務必要做
防癌症的最好方法就是運動
癌症患者可以運動嗎?
老年人運動養生選擇慢運動
“五氣”古法:防癌又養生
運動量與癌症的關係
哪些運動方法有助於養生
春季運動養生 適合春季的運動
怎麼做腰病痛運動養生法
男人三個運動養生的方法
五卅運動爲什麼叫五卅 五卅運動和五四運動有什麼關係嗎
運動是防治癌症的最佳方法
大暑節氣養生五運動 游泳玩健身球
運動可以預防癌症嗎 哪種運動防癌效果最好
癌症病人怎麼運動健身方法
運動爲什麼能防癌 什麼運動適合癌症
不運動也能養生
摩腹散步運動 四大運動養胃法
運動養生的原則是什麼
五禽戲屬於什麼運動 五禽戲是屬於什麼運動
五禽戲有什麼保健作用
男性朋友怎麼運動養生方法
五種最快的運動減肥方法