情緒波動大要小心
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當我們情緒波動比較大時,心衰患者容易病發心碎綜合徵,那麼需要怎樣預防呢?
(1)肌肉鬆弛法
找一個安靜的地方坐下,閉上眼睛,全身放鬆,把注意力放在自己的身體上,從手部開始放鬆,右拳緊握3秒,放鬆10秒,可感覺右拳和右臂肌肉拉緊、放鬆。
在肌肉拉緊放鬆的同時,心裏數着“一、二、三”來幫助放鬆。重複2~3次後,會感到右手鬆弛,然後,以同樣的方式放鬆左手。身體其他部位也可進行放鬆,如肩膀(肌肉往耳朵貼緊)、面部(眯起眼瞼)、背部(挺直背肌)、腳部(屈膝平放)等。
(2)呼吸鬆弛法
完成了肌肉鬆弛法後,繼續放鬆全身,閉合雙眼,把注意力放在呼吸上。同樣,心裏數着“一、二、三”,呼吸的節奏也跟着心裏的拍子,做“吸氣,一、二、三、呼氣”的配合。
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