教你幾招,輕鬆降血壓
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1.多吃含鉀食品。紅薯、番茄醬、橙汁、馬鈴薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子幹、葡萄乾等富含鉀的食物可降低血壓,專家建議,成年人每天應攝入2—4克鉀。
2.瞭解食物中鹽的含量。老人尤其屬於鈉敏感體質,吃鹽稍多一些即可導致高血壓。即便是普通人,每日攝鹽量也不應超過6克。
3.多吃黑巧克力。黑巧克力中含有黃烷醇,每天吃幾塊不僅有利於心臟健康,還可以降低血壓。
4.補充維生素。研究表明,輔酶Q10能使血壓降低10—17毫米汞柱,但服用前請先諮詢專科醫生。
5.適當飲酒。研究表明,適當飲酒可有助血壓水平降低,但切忌過量。健康人每日飲酒量以啤酒不超過355毫升,紅酒100毫升,白酒1兩爲宜。
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