別讓盒飯耽誤了你的肛腸健康
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曹家務周浩建議,首先要避免正餐天天吃盒飯。平時在辦公室要補充B族維生素、維生素C、維生素A和微量元素,還應喝些蜂蜜、酸奶,吃些水果等。其次,一定要保持大便通暢,縮短糞便在體內停留的時間,減少有毒物質在腸道中被吸收。第三,上班族食物搭配應注意營養均衡,一天攝入的蔬菜應在200克左右,可多吃青豆、紅薯、豆腐、紅蘿蔔等,每天蛋類、肉類食用量不宜超過100克。第四,多吃水果可以彌補蔬菜在保存過程中損失的維生素,建議在早上10時前和下午2時30分後食用。
馨小貼士:痔瘡防治之七招
1、改變生活習慣
避免久站久坐,經常要換個姿勢,自我放鬆一下。
2、改善飲食習慣
大便通暢能減少便祕,可以有效預防痔瘡。多吃麩皮、麥片、蔬菜、水果,特別是韭菜、菜心梗等有纖維的青菜。避免食用辛辣、油炸食品,減少菸酒。
3、鍛鍊肛門括約肌
A、仰臥,雙腿擡高,模擬騎車動作,在空中交替蹬踩。
B、收縮肛門,上提括約肌,1天做5組,1組20下。
4、花灑頭沖洗按摩在便後可以用花灑頭沖洗,並用水流刺激按摩,衝擊肛門5分鐘。
5、睡前泡溫水
在睡前可以用溫熱水浸泡肛門15分鐘,並在其過程中收縮肛門。
6、定時排便,適量吃緩泄劑養成定時排便的好習慣,平時可以適量選用牛黃解毒丸、大黃蘇打片或者清熱解毒的涼茶。
7、便祕病人自我按摩肚子
有便祕的病人可以在自己肚子上由左到右地打圈按摩,這是糞便從形成到排出的路徑,自我按摩可以改善便祕。
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