學生出現高考焦慮症怎麼辦
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今天上專家門診時,一位家長陪同孩子來諮詢。說他的孩子是個高三學生,馬上就要參加高考了,可是近一時期以來總是坐立不安,入睡差,進食少,學習無精打采。經過認真檢查後,我告訴這位家長說,你孩子患上了考試焦慮症。
其實考試焦慮症是一種正常的考試期間的情緒反應,適度的情緒反應有助於考生處於興奮期,考出好的成績,但是過度的焦慮,就會影響考試的正常發揮。
如何適度調節過度的焦慮情緒呢?
首先要對高考充滿信心,相信自己,學會微笑,積極自我暗示,增強信心。不要過分地乞求得失,盡其所能,做自己能做到的事情,確立一個恰當的目標和考試的合理期望。其次要保持良好的生理狀態,有充足的睡眠和優質的飲食,制定切實可行的學習、身體錘鍊和心理調節計劃。建立良好的支持系統,有困難時,與老師、家長、同學進行交流,能得到他們的理解和支持。再次學會一些調節情緒的方法。如:1.放鬆法:A.呼吸放鬆,作深呼吸。B.肌肉放鬆,頭部作上下伸縮運動。C.想像放鬆,想像大海、藍天白雲。2.宣泄法:找好朋友、父母、老師,把自己想說的話都說出來;也可到一個空曠的地方,大聲吶喊出來,把自己內心的壓抑的情緒都宣泄出來。
只要考生們都從生理上、心理上和社會上去調整,按步就班,就不會感覺得很緊張了。我相信每位考生都可以在自己的現有水平上儘量地去發揮,一定會取得好成績。
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