預防失眠在生活中要注意什麼
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生活中由於不良的精神因素,極易引發失眠的出現,例如焦慮、抑鬱及緊張等,都會擾亂人體的“生理鍾”,引發短期失眠,給第二天的工作、學習帶來不便,因此大家需在生活中預防失眠的發生,下面我們來介紹一下具體措施。
專家指出一個月偶爾一次或幾次失眠,並不會對身體健康造成太大的影響。但是,長期失眠會使人的創作力減低、反應遲鈍、記憶力減退,不能應付繁複的工作等,嚴重時更會導致幻覺和神智混亂。
1、首先,應在生活中建立規律的作息時間。
2、如果您出現的是非軀體疾病而導致的失眠,那麼應該適當的增加白天的體力活動。
3、夜晚睡覺之前不要吃得過飽,勿夜間用膳,有睡意時再上牀。
4、夜晚睡覺之前防止過度興奮或者其它精神刺激,少喝酒,少抽菸,尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的飲料。
5、切不可由於夜間失眠而日間睡眠補覺。如半夜甦醒,可在牀上鬆弛一下,使睡意重返。
6、平時可適當的服用一些鎮靜、抗焦慮、催眠藥物,如:安定,氯硝安定及佳樂安定等。?
生活中預防失眠的措施,您是不是已經瞭解了呢?那麼您就要在生活中做好這些護理,避免失眠對您生活中造成的威脅。
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