預防失眠有什麼措施
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失眠是困擾着現代人的一種病症,嚴重影響人們的生活質量,導致生活和工作狀態的下降,爲了能夠更好的預防失眠,提高生活質量,對於預防失眠的基本知識,我們要進行必要的瞭解,從而把失眠的危害從自己身邊清除,下面就是關於此類病症的預防知識。
能夠更好的預防失眠,有一個適合的睡眠環境很關鍵,維持合適的睡眠環境,應有一個安靜、清潔舒適的環境。臥室保持光線黑暗和安靜,室內溫度不宜過冷過熱,溼度不宜過高過低。睡前開窗通氣,讓室內空氣清新,氧氣充足,但應防感冒。選擇臥具:老年人易生骨關節疾患,應避免睡棕繩牀,以木板牀爲宜,上墊牀褥,宜柔軟、平坦、厚薄適中,過厚易引起虛熱內生,過薄則易受寒氣外襲,都令人夜寐不安。被子、牀單、枕頭均須整潔,使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性,如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。
對於一些已經存在失眠跡象的人,考慮使用藥枕的方式也不錯,近來,市場投放有用中藥充填的枕頭,病人可辨證施“枕”:頭痛目赤、肝火上炎者,選用菊花葯枕;心神不定、夜寐不寧者,選用燈芯藥枕;血壓升高、面色潮紅者,可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者,用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕、冬季睡肉桂藥枕。注意睡姿,以右側臥尤好,可有利於肌肉組織鬆弛,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,還能避免心臟受壓。右側臥過久,可調換爲仰臥。舒展上下肢,將軀幹伸直,全身肌肉儘量放鬆,保持氣血通暢,呼吸自然平和。
通過簡單的分析,我們從幾個層面看到預防失眠的重要性,通過改變睡眠環境,調整睡眠用具等各種方式都能取得不錯的預防效果,如果您想要一個健康的睡眠過程,現在就請行動起來吧,從細節做起,預防失眠吧。
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