預防夏季失眠 請注意三個事項
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1、應以“平常心”對待夏季失眠。
天氣原因我們無法改變,能改變的是情緒狀態。現實中很多人失眠是由於“太過在意睡不着”造成的。我們應該把失眠不當回事,讓心情保持快樂,失眠症狀就會自然減輕。
2、養成良好的夏季睡眠習慣。
由於天氣原因,我們可適當晚些時間入睡,早些時間起牀。由於夏季晝長夜短,睡眠時間可能減少,我們可以利用午睡補充睡眠,消除疲勞。但午睡時間不宜過長,應控制在半小時內。
3、飲食助眠。
夏季飲食宜清淡、少油膩,多吃一些易於消化的食物,補足水分、鹽分和維生素。儘量晚上7時以前(或至少睡前3小時)進食,吃7分飽就行,睡前可喝點酸奶或吃些水果。很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,裏面的色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人睏倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進睡眠。
專家提醒:睡前可以嗑點葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外,晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。
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