幫你遠離抑鬱的幾種食物
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現在人們由於生活中壓力等原因容易患上一些精神疾病。而抑鬱症就是其中的一種典型疾病。下面給大家介紹幾種能預防抑鬱症的食物,幫助大家有效的遠離抑鬱症。
多吃糖類
糖類對腦部有安定的作用,多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量,因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺流失及產生抑鬱症。如蔗糖、葡萄糖、麥芽糖苷。穀類。薯類、豆類等食物。
補充維生素b族
維生素b族有益於抑鬱症治療,維生素b羣能夠幫助體內氨基酸代謝,對神經系統作用巨大。研究發現,如果抑鬱症患者的血液中含有較多的維生素b12,患者治療後效果就比較顯著。老年患者如果體內含有較多的維生素b1、b2和b6,治療效果明顯好於一般抑鬱症患者。
多吃含鈣食物
臨牀上多數抑鬱症患者往往缺乏食慾,消化吸收差。而多吃含鈣食物,可增進食慾,促進消化吸收,易使人保持愉快的情緒。因此,抑鬱症患者宜多吃含鈣食物。
核桃與黑芝麻
核桃仁30克,黑芝麻30克,桑葉80克,搗泥做丸,每丸重3克,每服3丸,一日兩次。可治神衰健忘,失眠多夢,同時又可益氣補腎,也是一種不錯的中醫失眠抑鬱症食療方法。
多吃含鎂食物
補充鎂研究表明,鎂有抑制神經應激性的作用。機體缺鎂時,常常會會使人鬱鬱寡歡,乏力倦怠,情緒消極,有人還會發生驚厥。因此,心情抑鬱者應多吃雜糧、粗糧,最好粗、細糧搭配食用。
補充氨基酸
營養學家認爲,氨基酸對振奮人精神起着十分關鍵的作用。大腦必須利用氨基酸來製造某種神經遞質。沒有神經遞質,人是無法進行思維的。色氨酸是大腦製造神經遞質重要物質。它可以增加5-羥色胺的合成,對緩解抑鬱症狀有很大幫助。
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