如何纔能有效克服焦慮症
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焦慮症是生活中比較常見的一種精神疾病,如果不能很好消除自身的焦慮可能會對生活和身體健康造成影響。那麼有什麼比較好的能幫助我消除焦慮的情緒呢?下面給大家介紹如何纔能有效克服焦慮症,供大家參考。
降低過高的期望
佛家講無欲則剛,指的是當你心中沒有慾望你就變得內心強大。在心理學上也得到了印證。比如,你要參加相親,你在和對方見面之前你會感覺非常焦慮,那是因爲你希望得到對方的認可,這是你自己的期望。在見面以後,你發現他並不是你想要的那種類型,你的焦慮就消除了,因爲你並不想和他建立什麼關係了。適當的降低你的期望有助於減輕焦慮,在每月發獎金的時候,不要覺得你一定會拿超出你的應得的錢。
明確自己爲什麼而焦慮
我們通常能夠籠統的知道自己爲什麼而焦慮,比如即將到來的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬於現實焦慮。但是不足的是,你不知道做什麼來緩解焦慮。通過歸納各種引起焦慮的事件,心理學家認爲,引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評價”,比如我們會害怕在公共場所演講,因爲我們擔心自己會出醜,別人會覺着我這個人真差勁。如果沒人看見我的演講,我的焦慮迅速消失。明白這一點你就能明白爲什麼我們要做下面這些工作。
學會自我控制
要想解除對考試的過分焦慮,關鍵取決於考生的自我控制與調節能力。因此,可以用自我暗示法,焦點轉移法,認識矯正法,自我放鬆法,系統脫敏法等。其目的是消除緊刺激,保持健康穩定的情緒。
認真做好考前複習
考試之前要進行全面系統的認真複習,切不可抱有僥倖心理。只有認真複習,才能樹立信心,在考度時做到從容不迫,應付自如。
注意科學用腦
許多學生不懂得學習方法,考前的複習夜以繼日,甚至考前一天還開夜車,使大腦處於極度興奮和疲勞狀態。因此考試期間的晚上要正常 休息,不要睡得太早,也不要睡得太晚。睡得太早打破了原來的生物節律,往往會睡不着,思考明天的考試科目,而導致失眠;睡得太晚,大腦得不到充分的休息, 就會影響第二天考試水平的正常發揮。
適當地利用鎮靜藥物
對於過度緊張,嚴重怯場者,在考試前適當地利用一點鎮靜藥物,可以幫助降低心理緊張,但一定要在醫生的指導下選擇藥物,吃藥時間一定要合適,保證在考試時間內一直起作用,平時可以做一下用藥種類和藥量的實驗,以便考試時,能有效地發揮藥物的作用。
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