焦慮症的症狀有哪些 要如何緩解
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焦慮症,又稱爲焦慮性神經症,是神經症這一大類疾病中最常見的一種,以焦慮情緒體驗爲主要特徵。可分爲慢性焦慮(廣泛性焦慮)和急性焦慮發作(驚恐障礙)兩種形式。
焦慮症病人主要的軀體症狀有哪些方面的表現
1、呼吸道症狀
主要是主觀感覺吸氣不足、胸悶、呼吸不順暢,極可能出現嘆息樣呼吸,甚至感到窒息。
2、泌尿系統症狀
尿急、勃起不能、性慾冷淡;女性患者會出現月經紊亂和痛經等。
3、植物神經症狀
急性發作時常會大汗淋漓等植物神經功能紊亂的症狀。之所以會出現軀體性焦慮,與植物神經系統功能關係密切,焦慮本身是情緒的反應,會受到植物神經系統的影響。研究發現,當植物神經系統功能出現紊亂,如亢進時,被其支配的器官就會出現軀體化反應。
4、消化系統症狀
焦慮症患者還會出現口乾、嘴裏沒味、噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、消化不良和便祕等情況,同時,還會感到上腹部難受,但卻說不清楚具體感受。
5、心血管症狀
心跳加快、血壓升高;有的患者會心前區痛、呈針刺樣或隱痛、鈍痛等。這些症狀可能持續幾個小時,並且局部伴有壓痛感;而有些患者則會心慌、心悸。
6、肌肉運動系統症狀
面部、四肢等部位的肌肉緊張,而引起收縮性或擠壓性頭痛,以前額部或後枕部比較明顯。此外,頸部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛,嚴重者會出現震顫、抽搐。
如何有效克服焦慮症
1、深呼吸
當你面臨某些事,產生了緊張情緒時,請一定要記得深呼吸,讓有節奏的深呼吸減緩我們的心跳,脈搏,呼吸。有助於舒緩壓力消除緊張情緒,讓自己相信焦慮,緊張已經過去。從容面對。
2、肯定自己
當感到焦慮來襲時,可以採用暗示的方法,自己告訴自己,“我可以,我一定可以,沒有問題,”不停的給自己增加信心,這樣可以有效的趕走焦慮的表現,很快能夠平靜下來。
3、保持樂觀
當你面對缺乏自信心的時候,要保持一個樂觀的心態,給自己打氣,想象自己過去成功的景象,你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。
4、學會放鬆
在日常生活中每天適當的做些運動,例如游泳就是一個釋放壓力非常好的運動,參加一些有意義的活動,多交往些朋友,空閒時出去旅旅遊。要學會調節自己的情緒, 控制焦慮症,而不是被焦慮所掌控。
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