如何才能克服晚睡強迫症
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生活中許多人到了深夜往往會被許多雜事所困擾而無法及時的入睡,而這些人在長時間的晚睡之後知道這個行爲不好還是無法早睡,就逐漸演變成了晚睡強迫症了。那麼有什麼比較好的方法能幫助我們改善呢?下面給大家介紹如何才能克服晚睡強迫症,供大家參考。
晚睡不等於晚睡強迫症
心理學定義的強迫症必須有兩個元素,一個是發作的密度和長期性,第二個是本人知道“我不該這麼做,但還是要這麼做。”之所以這樣定義,是因爲其實很多 人只是晚睡,根本談不上晚睡強迫症。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查,不要慢慢演變成晚睡強迫症纔開始治療。
學會多種解壓方式
無論是“宅”還是在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式,但它們不是惟一的,更不是最好的。如果有可能,不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。
把睡覺儀式化
對於有晚睡毛病的人,從忙碌的狀態中馬上進入睡眠狀態是不現實的,每天給自己一點時間爲睡眠做好充分的準備,泡一個薰衣草泡泡浴是很不錯的選擇,可以在泡澡的過程中徹底放鬆休息。好吧,如果你是在學校宿舍,這個方法確實門檻高了些,但至少可以把該刷的社交網站都刷一遍(注意,只刷“該刷”的,而且只刷一遍),然後在牀頭點一盞自己喜歡的香味蠟燭,鋪好牀單,關掉燈,戴上眼罩。做完這一系列準備“儀式”,你的身體大體已經知道你要睡覺了。
避免不良心理暗示
不要以爲自己白天不能做事,沒有靈感,只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學會積極地在白天做科學的時間規劃。
不要享受拖拉的成就感
有的人會因爲自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感,這樣只能加重之後的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力,而後享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量,絕對要不得。
心理暗示
想改掉這一毛病的人,應該有意識地給自己一些關於早睡早起的積極的心理暗示。比如睡前告訴自己——早晨的日出很美,人很少,去外面跑一圈,回來洗個澡讀一會書,別人都還沒有起牀,這是一件多曬優越感的事呀。
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