只要三招 胃病都不是事兒
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緊張的工作、不規律的飲食,讓很多人深受胃病 的折磨。胃病要養,除了保證規律的飲食外,適當的運動也有助於調節胃的健康狀況。
三種方法教你搞定胃病
一、運動療胃
作爲有效的輔助療法,胃病患者可以參加的運動包括:氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。
胃病患者在剛開始鍛鍊時,運動強度不宜過大。比如,採用速度緩慢、全身放鬆的步行,時間爲每次20-30分鐘,運動脈搏控制在110次/分鐘左右。可以選擇在風景優美的環境步行2公里左右,有助於調節中樞神經系統,改善全身及胃腸功能,對消除腹脹、促進潰瘍癒合有一定作用。隨着病情好轉,可適當加大運動量。運動時,脈搏可以達到130-140次/分鐘左右。每天最好堅持運動20-40分鐘。
二、練功強胃
研究發現,一些心理和環境因素也會引起胃部不適。專家建議,內養功鍛鍊對於慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。
內養功通過調息、意守等方法,調整呼吸,使其逐步達到緩、細、深、長,從而使大腦皮層發揮其對機體內部的調節作用,加強腸胃消化功能。腹式呼吸是內養功的主要內容,在於使腹部隨着一呼一吸的動作,逐漸形成明顯的弛緩運動,做到意守丹田。
練功中以自然舒適爲度,常用坐、臥式,思想集中,意識到丹田,排除雜念。每天練l-2次,每次30分鐘左右,以後逐步延長時間。
三、推拿調胃
胃病的運動療法要注意全身運動與局部運動相結合,如配合一些適當的推拿按摩,調整胃腸神經功能,改善消化功能。
1、摩腹法
患者取仰臥位,雙膝屈。兩手掌相疊,置於腹部,以肚臍爲中心,在中、下腹部沿順時針方向按摩約5分鐘,以腹部有溫熱感爲宜。用力宜先輕後重,然後擴大範圍,按摩整個腹部約2分鐘。
2、擦腰骶法
患者取坐位,腰部前屈。兩手五指併攏,掌面緊貼腰眼,用力擦向骶部,如此連續反覆進行約1分鐘,使皮膚微熱爲宜。
以上兩種自我按摩方法,每日l-2次,連續治療24天,然後根據病情可隔日治療1次,直至症狀消失爲止。
若有不適,請停止以上方法。
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