春季養胃七原則 討好傲嬌腸胃
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隨着天氣漸漸變暖,很多人開始不注意自己的飲食習慣了,想吃什麼就吃什麼。想讓自己保持健康的身體,就一定要注意自己的飲食。那麼,有益於胃的飲食方法是什麼呢?春季養胃七大飲食原則,一起來了解下吧。
春季養胃七原則,討好傲嬌腸胃
原則一、每日吃水果
薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必備的“年貨”。在看電視、休閒聊天時,人們會不知不覺吃下很多零食。
建議:零食要零吃,不能替代正餐,最好用堅果,如核桃、杏仁、開心果等代替糖果,幫助補充微量營養素。還要多吃新鮮水果,節日過後,每天一個蘋果能幫助補充維生素、礦物質、膳食纖維。
原則二、蔬菜頓頓有
雞鴨魚肉向來是餐桌上的主角,殊不知,吃起來“肥香油膩”的菜餚,會增加腸胃的負擔。
建議:吃完了“肥膩”的節日餐,不妨多吃點綠葉菜,幫助補充維生素和礦物質。蔬菜可以涼拌,炒時應急火快炒。
原則三、來碗養胃粥
酒精對消化系統有刺激作用,尤其會傷害肝和腸胃。
建議:喝完酒後的幾天最好能喝點粥。一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養,還能補充營養,像南瓜粥、山藥粥都是不錯的選擇。
原則四、紅肉變白肉
中國人從古至今都將肉視爲美食,很喜歡吃。而在幾大類食物中,紅肉的攝入是最容易過量的,一旦過量,可能引起高膽固醇血癥,進而誘發心腦血管疾病。
建議:節後少吃豬、牛、羊等肉及內臟,多吃些白肉,如雞、鴨、魚類。清蒸魚既能減少油鹽攝入,又能保存營養,是節後調理腸胃不錯的選擇。
原則五、遠離辣和鹹
餐桌上那些色香味俱全的菜餚,多數離不開辣椒和鹽。“逢辣必鹹”成了很多人做菜的訣竅,但鹽和辣椒吃得太多,容易導致高血壓,增加腎臟負擔,還會傷腸胃。
建議:最好每人每日將食鹽量控制在5克,節日吃得鹹了,節後嘗試吃頓“無鹽餐”,同時減少辣椒的攝入。
原則六、粗糧唱主角
主食過於精細,而且添加了油、鹽、糖,吃多了很容易讓人發胖,還可能引起便祕等消化問題。
建議:春天過後,不少人感覺肚子裏很飽,不想吃主食,其實,節後主食更不能少,最好以穀類粗糧爲主,玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維,可促進腸胃蠕動,減少便祕。
原則七、調整吃飯點
走親訪友、出行娛樂,吃飯很難按時按點,暴飲暴食是常事。7天下來,有些人的吃飯習慣完全被打亂了,早晨賴牀不吃飯,晚飯一吃到凌晨。
建議:節後要開始根據自己的生活規律調整三餐時間,每頓飯都定時吃,三餐吃的量爲3∶4∶3。如果中間餓了,可以靈活加餐,在上午10點半、下午3點半左右,可以適當吃堅果、水果、酸奶,既能緩解飢餓感,又能避免進食過量。
想要一個健康的胃,就一定要遵守這些飲食原則。
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