適合乙肝患者的7種運動
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乙肝病人可以做的運動有羽毛球、自行車、進行慢跑、瑜伽、太極、登山只要不感覺到太累的運動都行,自己量力而行,只要是自己感覺不是很累就可以。由於乙肝病人的肝臟存在不同程度的損傷,在通過體育運動來調養身體的時間一定要有所注意,不可以運動量過大,不可以運動時間過長,應該注意勞逸結合、循序漸進。
乙肝病人肝臟受損,嚴重的影響了病人的新陳代謝,適量的運動可以促進乙肝病人的新陳代謝,增加機體抵抗力,並改善病人的心理狀態,調節情緒。適量的運動對改善乙肝病人的病情是很有幫助的。但是我們知道乙肝病人不能做過於激烈的運動,否則將會加重肝臟的負擔,不但對恢復不利,還容易導致病情的發作。下文是專家爲我們介紹的一些適合乙肝病人的運動:
1、散步:
散步有助於消除疲勞,放鬆心情,有一定的鎮靜、清醒頭腦的效果,最好在清晨或飯後進行,每日2-3次,每次半小時以上,走的時候步子要邁大一點,胳膊甩開,全身活動,才能調節全身各器官的功能。
2、登山:
登山可以讓人體四肢並用,強化四肢協調功能,而且還有利於血液循環,對心肺功能也有好處,但是體質虛弱的乙肝病人,不可登過高的山,否則可能會帶來危險。
3、慢跑:
慢跑可以增強機體的呼吸功能,使肺活量增加,還可以促進全身的新陳代謝,加快體內毒素排出。慢跑時全身肌肉要放鬆,呼吸要均勻,緩慢而有節奏,乙肝病人運動量以每天跑20~30分鐘爲宜。
4、倒行:
倒行即後退走,如向後退走或跑步。目前臨牀上難以醫治的某些慢性疾病如冠心病、高血壓、胃病、肝病,病人試用倒行往往能收到意想不到的效果。
5、瑜珈:
瑜珈也是一種常見的運動,長期堅持,不僅增強氣質,更重要的是能提高機體抵抗力,而且還能排出機體內的廢氣,也對病人有利;
6、太極拳:
動作舒緩,是一種有效的養生運動,太極拳有利於機體心肺功能的增強,而且還能使乙肝病人提高機體免疫力,有利於病情的恢復;
7、羽毛球:
羽毛球也是乙肝病人可以經常做的一項運動,經常打羽毛球可以放鬆心情,這樣對乙肝病人十分有利;
在進行以上運動項目的鍛鍊時,乙肝病人應該注意適量,每次運動量不要過大,時間不要過長,以不感到勞累爲宜。需要提醒乙肝病人的是,要想恢復健康,只有日常的鍛鍊是不夠的,平時做好肝病飲食保健也很重要,那麼乙肝病人的飲食保健要注意哪些方面呢?
乙肝患者飲食不必強調忌口,可以多樣化,但原則是要清淡、易消化、富有營養。合理的飲食能夠增強肝細胞的修復和再生,爲此,乙肝患者飲食要注意以下幾點:
注意一:應保證充足的維生素。
提供富含維生素A的食物,如帶喝牛奶,多吃蛋黃,動物肝臟,胡蘿蔔,韭菜,空心菜,金針菜,菠菜,青蒜,小白菜等;多吃富含維生素B1的食物:如全麥,豆芽,豌豆,花生,新鮮蔬菜,水果等;含維生素B2的食物有小米,大豆,豆瓣醬,蛋,乳類等;含維生素B6的有動物肝臟,腰子,瘦肉等;含維生素C的食物有柿子椒,蒜苗,油菜,野莧菜,山楂等。
注意二:不宜大量吃糖及高熱量的物。
這是因爲高糖可在肝內合成低密度脂類物質,使血中甘油三脂等脂類物質增多;體內甘油三酯增高能使血流減慢,血粘稠度增加,微血管中紅細胞和血小板發生聚集和阻塞現象;另外,肝炎患者休息較多,體力活動少,高糖,高熱量的飲食造成營養過剩,促使體內脂類物質增多而易發生高血脂與脂肪肝,從而加重肝炎病變,使之遷延不愈。
注意三:應吃高蛋白飲食。
蛋白質是人體一切細胞組織的物質基礎;患肝病時,因肝臟細胞受損害,機體免疫功能降低等,需要蛋白質進行修復,並增強免疫功能,所發要求在保肝療法中給予高蛋白飲食,一般爲每日供給蛋白質97。5-130克,若有血氨增高者,則應限制蛋白質的攝入量;還應注意供給蛋氨酸,膽鹼,卵磷脂等抗脂肪肝物質,故每天要適量進食含量豐富的動物蛋白和蛋氨酸的食物,如淡菜,魷魚,瘦肉,蛋,魚,豆類及豆製品等。
病是養好的,所以你的注意休息,條件允許的話最好9:30就睡,最遲不要超過11點,否則再好的治療方案用上都沒法達到預期的效果甚至更嚴重。
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