司機怎樣遠離胃下垂?
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郭大叔是一名職業司機,駕齡已經20年了。在這20年裏,隨着駕駛技術的越發精湛外,郭大叔也成了一個“胃下垂”病的老病號。站間休息的他,總會以自己的實際例子來告誡年輕的司機,讓他們注意細節,遠離“胃下垂”。
他先從科普知識開始——
胃下垂:胃下垂是指站立時胃的下緣達盆腔,胃小彎弧線最低點降至髂嵴連線以下。
胃下垂的程度分類:一般以胃距髂嵴連線4釐米視爲正常,按下垂的程度,又可分爲輕中重三度,5到8釐米爲輕度下垂,9到十二釐米爲中度下垂,十三釐米以上爲重度下垂。
胃下垂是駕駛員的一種“職業病”,疾病發作時 ,嚴重影響正常工作甚至危及行車安全。對此,作爲一名司機,應該更重視這個疾病;
如何做好細節預防呢?大致有4點:
( 1)飲食上不宜過飽過;不少駕駛員爲了趕路程 ,出車時總是隨便吃一點 ,到達終點才飽餐一頓 ,這樣做很不好。有關資料表明 ,胃下垂的駕駛員有一半是不注意飲食、飢飽所致。
( 2)通過不良路面要低速行駛;在高低不平的泥土路面上行車 ,駕駛員的全身抖動程度比平坦路面高 10倍以上 ,這時如果高速行駛 ,久而久之腹腔肌肉鬆馳 ,就會引起胃下垂。
( 3)駕駛座應有足夠的彈性;有不少手扶拖拉機駕駛員是坐在木板座上操作的 ,這樣振動很大 ,如果在水板座上加一層厚一點的塑料泡沫塊 ,行車時振動就會小得多。
( 4)堅持做腹部運動;長年開車的駕駛員早晚堅持做 3- 5分鐘腹部運動 ,以增強腹部肌肉的收縮功能 ,有利於防止胃下垂。
治療胃下垂目前尚沒有特效藥,一般只是對症治療,療效一般。體育鍛煉療法以臥位鍛鍊腹肌和腰背肌肉爲主,並配合腹部的按摩活動,有助於治療胃下垂。
仰臥起坐:仰臥在牀上,兩手放在身體兩側,頭向上擡,用腹肌的力量使身體坐起來,然後再躺下。如不用手扶牀坐不起來,可用手稍加幫助,每天早晚各做 10~20次。
仰臥挺胸:仰臥在牀上,以頭和腿支撐身體,用力將胸腹部挺起來,一起一落,每天早晚各做 10~20次。
仰臥擡頭:仰臥在牀上,兩手扶住頭的後腦勺,頭儘量往上擡,停兩秒鐘後落下,每天早晚各做 10~20次。
仰臥擡臀:仰臥在牀上,兩手放在身體兩側,兩腿屈曲,兩腳掌蹬在牀上,臀部儘量向上擡,停兩三秒鐘後放下,每天早晚各做 5~10次。
舉腿運動:仰臥位,兩腿併攏,直腿舉起,懸在離牀 20~ 30釐米高處停止不動,控腿約 10秒鐘 ,然後還原做第二次,早晚各做10~20次。
擺腿運動:取仰臥位,兩腿併攏,直腿舉起,在離牀 20~ 30釐米處停止不動,再慢慢地向兩側來回擺動,每天早晚各做 10~20次。
V字形平衡操:取坐姿,雙腳上舉,膝與腳尖均伸直,雙臂上舉,使全身保持V字形,堅持30秒鐘,每天早晚各做 5~10次。
高擡腿原地走:站在地上,兩條腿輪流高擡,膝關節屈曲,大腿和身體呈直角,擡後放下,像原地踏步一樣,每日走 200步。
腹壁運動:配合呼吸運動,使腹壁一張一縮前後運動,增強腹肌的力量,使其對胃有一定的支撐力。每頓飯前做一次,每次 30~50下。
按摩腹部:站位、坐位、仰臥位均可,用右手手掌在腹部上下左右按摩,由輕到重,由慢到快,每日按摩兩三分鐘,以空腹時按摩效果最好。
根據個人喜歡,可從上述的動作中選 2~3項,每天堅持練習,即能收到較好效果。但要注意,採用運動療法,不可急於求成,需從小運動量做起。每次飯後應注意適當休息,不宜多運動,以免增加胃的負擔。
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