孕期營養最好補充是食物
本文已影響2.53W人
本文已影響2.53W人
孕期到底應該補什麼、何時補、補多少?很多準媽媽都糊里糊塗的,以至於產婦過於肥胖而新生兒過於羸弱、胎兒太過巨大產婦分娩困難或者由於缺乏某種營養而導致新生兒先天畸形等現象在產科屢見不鮮。
專家表示,孕期營養不良與營養過剩都不能保證胎兒健康生長發育,孕婦營養不良會導致胎兒出生體重低,缺鐵會出現孕婦貧血,缺乏葉酸會導致胎兒神經管畸形等先天缺陷等等。
但另一方面,孕婦營養過剩則導致胎兒發育過大,不僅順利分娩有困難,孕婦若攝取過多的維生素A、D還可造成胎兒出生缺陷等。孕婦必須要有合理營養、平衡膳食的現代營養觀,應儘量從食物中獲取營養,至於營養劑補充則要因人而異,最好在產科醫生指導下進行。
孕期營養補充最好來自食物
隨着優生優育的普及,很多準父母都知道補充營養的重要性。影響優生的因素有很多,如遺傳、環境等,但是營養因素是我們最容易控制的因素。孕婦在妊娠期間,必須有足夠的營養物質供應,以滿足自身和胎兒的需要。專家表示,孕期補充營養最好從食物中獲取,需要額外補充營養劑的要在專業醫生的指導下進行。
蛋白質
蛋白質是構成人體細胞的主要物質。一般,孕婦每天的蛋白質需求量在60克左右。孕早期胎兒尚小,母體對於蛋白質的需求不會明顯增加,因此不需要特別補充。從孕中期開始,孕婦每天對蛋白質的需要量會從60克增加到80-90克(一杯牛奶和一碗穀物中所含的量相當於10克蛋白質)。
來源:動物類:肉類、魚類、蛋類、奶類;植物類:豆類和穀類食品。
維生素
女性在懷孕後,對維生素的需要量相應增加,需通過食物或複合維生素製劑來補充。B族維生素對孕婦的影響最大。在孕早期,B族維生素不僅可以起到防止胎兒畸形、先天性心臟病的作用,還能營養神經、抑制噁心和嘔吐反應。妊娠早期,孕吐嚴重到不能進食的孕婦尤其應該注意補充。有些B族維生素(如維生素B12)只存在於動物性食品中,所以如果你是連蛋、奶都不吃的素食者,就必須服用營養片劑了。需要注意的是,有些脂溶性維生素(如維生素A、D、E、K等)吸收後可在體內貯存,所以不宜過量補充,否則易導致蓄積中毒。
來源:牛乳、雞蛋、魚類、動物的肝臟等以及水果、蔬菜類食物。
孕婦需要補充營養 奶粉好還是牛奶好
孕婦孕期如何補充葉酸 冬季DIY營養食譜
更年期補充營養吃什麼好
孕前補充營養有什麼好處
孕晚期營養補充 關鍵營養素有哪些
12款小零食補充孕婦營養
孕期主要補充什麼營養素
懷孕早期要補充什麼營養
懷孕補充營養的12種零食
準媽媽營養指南:孕期補充營養需分階段
懷孕初期需要補充哪些營養
準媽媽孕期要補充什麼營養
給孕媽媽補充營養的零食
孕婦平血吃什麼食物最好補 孕期如果營養補充不足可以採用什麼補充
孕期20種最有營養的食物
保證孕期的營養均衡 孕婦如何補充營養
能給眼睛補充營養的食物
孕前營養怎麼補充
冬天孕婦補充營養 吃什麼好
孕前補充營養要早
懷孕期間孕婦該如何補充營養
孕期補充營養要注意 這些食物孕媽卻不能吃
孕期需要補充什麼營養 孕期營養補充迷思
孕期適合吃哪些食物補充營養
孕期媽媽怎麼補充營養方法
孕婦吃什麼最好 這些營養要補充
懷孕晚期孕婦吃什麼補充營養
哪些食物給大腦補充營養
孕婦補充營養吃12種零食
孕期補充營養 這些誤區莫入
孕期補充10種營養胎兒聰明
懷孕初期吃什麼補充營養
懷孕初期要補充7大營養素