盲目補眠更易失眠
本文已影響1.54W人
本文已影響1.54W人
不要輕易打破生物鐘 盲目補覺更容易失眠
【節日憂患】
平時不到晚上12點沒瞌睡,早晨要上班7點就得起,瞌睡就沒睡安逸過。放假了,選擇在家惡補睡眠的人當然不少。再加上今年的中秋、國慶假期前後涉及到多個週末,這也給人們的生活規律造成了影響,尤其是平時睡眠不足而要依靠週末補覺的白領們。
中秋、國慶這樣連續放假的情況下如不能堅持良好的生活習慣,很容易出現生物鐘紊亂,“很多年輕人平時工作壓力較大,休息不好,一到假期就睡得昏天暗地。等上班了又不願意早睡,早上常常起不來。這種生活狀態如果得不到調整的話就可能造成生物鐘的紊亂,主要表現爲失眠、精神緊張、注意力不集中甚至暴躁易怒。”廖主任說。
而喜歡看電影、看電視劇、喜歡玩電腦遊戲的宅男宅女則會在假期將娛樂進行到底,然而據有關調查表明,每天看電視平均3小時以上的人,可能患上電視綜合徵,大約有50種疾病與看電視有關,如斑疹。而在家中時間過多,戶外活動時間少,缺乏陽光照耀,使人血液運行不暢,機體抗病免疫力降低,還容易患感冒;其它還有乾眼病、頸腰椎病、電視腿等等。
【何以解憂】
放假之後大家大可以將平時繃緊的神經徹底鬆弛下來,起居時間可以適當隨意點,寬鬆點沒問題,但不提倡在家惡補瞌睡,因爲盲目補睡眠會越睡越累。尤其對於那些有睡眠障礙的人來說,更不要隨意補睡,如果睡不着,會越補越煩,越補越緊張,越想補越補不回來。同時,如果集中補充睡眠,還有可能影響人體消化、吸收、排泄等功能。“人不是動物,不存在冬眠這種說法,同樣的,補覺也是不科學的。睡眠不能存儲也不能彌補,每天做到當天的定量就足夠了。保證睡眠和飲食的規律最重要。”
在飲食方面,要多吃蔬菜、水果,如黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿蔔等。一些食品對於促進睡眠也有幫助,如紅棗、牛奶、薏仁等,儘量不要攝入含酒精、咖啡因的食物。
在作息上儘可能不要打破生物鐘,儘量保證在12點之前入睡,睡前避免興奮性環境和活動,如玩遊戲、看電影、上網和吃東西。每天儘量抽些時間到戶外進行適當強度的鍛鍊,如30分鐘的散步、10到20分鐘的慢跑和游泳。
總之,節日無論是補覺還是娛樂都要注意度的把握,不要過頭了。
夏季容易失眠 調理失眠的4個妙招
爲什麼女性比男性更容易失眠
更年期失眠怎麼調理 11招調理失眠問題
更年期失眠怎麼調理 6招調理更年期失眠
老人盲目補鐵易中毒
爲什麼更年期的女性容易失眠
更年期失眠怎麼辦 治療更年期失眠有偏方
孕婦容易失眠怎麼辦 五道食療治失眠
更年期失眠食療 五大食譜緩解更年期失眠
更年期失眠吃什麼?
失眠易健忘 五個方法讓你睡更香
失眠|失眠的症狀
女性比男性更易失眠的原因
長期失眠易得失眠強迫症
女性更年期失眠治療 8招緩解女人更年期失眠
盛夏來臨易失眠 如何調理失眠有效果
爲什麼中年女人更容易失眠
失眠危害多 5大食物容易導致失眠
更年期失眠吃什麼藥效果好?如何緩解更年期失眠
女人失眠容易發胖 四個方法趕走失眠
失眠易疲憊 5個藥方調節睡眠
更年期女性易失眠的六大原因
更年期失眠的原因?更年期失眠怎麼調理?
爲什麼懷孕後容易失眠
孕婦失眠別焦慮 失眠食療方助你好眠
老人爲什麼易失眠 老人如何預防失眠
女性更年期失眠怎麼辦 這樣吃遠離失眠
春季容易失眠 中醫食療治療失眠
失眠|失眠吃什麼
惡補睡眠會不會導致失眠
失眠:食療比安眠藥更有效
爲什麼失眠?吃8種食物易失眠
春季失眠吃什麼 推薦4款食補改善失眠