你不能“強迫”我
本文已影響1.44W人
本文已影響1.44W人
強迫症並不可怕,關鍵在於你能否勇敢理智地面對它,戰勝它,讓它再也強迫不了你,如果你有此決心,請您不妨根據自己的情況試試以下幾種自我的心理療法。
(一)聽其自然法
此法在於減輕和放鬆精神壓力,任何事情聽其自然,該咋辦就咋辦,做完就不再想它,不再評價它了。如好象有東西忘了帶就別帶它好了,擔心門沒鎖好就沒鎖好了,東西好象沒收拾乾淨就髒着亂着唄。經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒,症狀是會慢慢消除的。
(二)刨根究底法
根據精神分析學說,讓患者意識到造成心理疾病的真正原因,有助於症狀的消除,所以你可以依靠自己或親人從以下幾條線索來探究童年的創傷性事件:
1、幼時受過的傷害性事件(如毒打、誘拐、誘姦等)
2、幼時對他人造成的傷害性事件(如使人致殘、死亡,使財物嚴重受損)
3、幼時與你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的經歷。同時你還應該探究症狀的最初起因和隱藏的含義。
(三)滿灌法
簡單地說,就是一下子讓你接觸到最害怕的東西,比如說你有強迫性的潔癖,請你坐在一個房間裏,放鬆,輕輕閉上雙眼,讓你的助手在你的手上塗上各種液體,而且努力的形容你的手有多髒,這時你要儘量地忍耐,當你睜開眼,發現手並非你想象的那麼髒,對思想會是一個打擊,即不能忍受只是想象出來的;若確實很髒,你洗手的衝動會大大增強,這時你的助手將禁止你洗手,你會很痛苦,但要努力堅持住,隨着練習次數的增加,焦慮會逐漸消退,但此法適合意志力較強的人進行。
(四)系統脫敏法
先學會放鬆的方法,然後由易到難列出強迫性行爲的次數和激怒情境,再對每種情境下的強迫行爲逐漸進行放鬆脫敏,就洗手癖而言,應一步步地減少洗手時間,增加贓物的刺激量,依次執行下去。
(五)當頭喝棒法
當你開始進行強迫性的思維時,對增加大聲喊停,或給助手信息讓他喊停,但要注意信息要給得及時。當你在自療的過程中遇到困難時,請別忘了向你身邊的朋友或心理學家尋求幫助,大喊一聲我不要受‘’強迫‘’!
強迫症的強迫觀念有哪些
怎麼治療強迫症 強迫症也會強迫別人嗎
如何治療強迫症 這些方法助你告別強迫症
怎樣擺脫強迫症 五招幫你遠離強迫的心理
處女座強迫症的表現:所謂處女座的強迫症?
怎麼治療強迫症 讓自己不再強迫自己
自我治療強迫症的個五祕訣
強迫症患者如何自我緩解
橘子紅強迫症的自我治療
強迫行爲是強迫症嗎 怎樣自測強迫症
強迫觀念爲強迫症的症狀
強迫症患者如何自我治療
強迫症不能吃什麼?強迫症吃什麼藥最好
晚睡強迫症怎麼辦?三招教你治好晚睡強迫症
你有“晚睡強迫症”嗎?
強迫症根治用“三不”
強迫症患者的自我療法
爲何會有自我強迫的心理
強迫症的3個自我治療方法
怎樣擺脫強迫症 教你幾招輕鬆遠離強迫症
強迫症測試 你有哪種強度的強迫症
強迫症自我治療與飲食原則
強迫症能治好嗎
強迫症的自我測試方法
強迫症怎麼辦 七種療法幫你克服強迫心理
強迫症的自我防治方法
永遠不要逼迫對方說我愛你,爲什麼這樣說?
你的自我保護意識強不強?
強迫症患者如何自我矯正
強迫症
幾種強迫症的自我排解方法
強迫症的治療方法 簡單療法讓你遠離強迫症
強迫症患者自我調試方法