強迫症的自我調適方法
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白領“強迫症”典型症狀
1、無法控制自己,總愛熬夜
下班後本來挺累的,但回家後疲倦就變成了亢奮,開始上網、看小說、看電影、玩遊戲,無法自拔,越夜越興奮……其實,這正是很多白領患上“晚睡強迫症”的共同特點。工作和生活習慣所致、緩解壓力、打發時間等,是他們給自己找的“晚睡晚起”的理由。
2、總是懷疑已經做了的事沒有做
每次出門前都“一步三回頭”,總是懷疑做早餐後煤氣沒關、門沒鎖好,走到小區門口了又跑回去把所有的東西再逐個檢查一遍。
3、多次重複無意義行爲
手機24小時不離身,每隔幾分鐘就下意識地看一下手機,唯恐漏掉了短信、電話;早上睜開眼第一件事就是上網,幾秒鐘刷新一次網頁,不放過任何一點更新;經常毫無原因地重複說幾次同樣的話;反覆洗手,每次都要花好長時間……這些強迫行爲已經在越來越多的人身上出現。
“強迫症”是怎樣一種病?
強迫症(即強迫性神經症)是一種神經官能症,屬於焦慮症的一種。患有此病的患者總是被一種強迫思維所困擾。患者在生活中反覆出現強迫觀念及行爲。患者自知力完好,知道這樣是沒有必要的,甚至很痛苦,卻無法擺脫。
心理專家認爲,隨着社會壓力增大,不少白領特別是管理層人士都患上了“強迫症”,做事力求完美,有時甚至出現強迫行爲。而且強迫症狀已涵蓋了生活的方方面面,只是大多數人沒有感覺到而已。
強迫症患者如何自我調適
1、不苛求自己。
凡事不過分苛求自己,該怎麼辦就怎麼辦,做了以後就不要再去想它,也不要去評價、議論它。比如,因工作做得不好遭到領導批評,認真總結後就不要再去反覆多想、鑽牛角尖。
2、豐富業餘生活。
多參加一些文娛活動,如和同事、朋友出去郊遊、爬山等,鍛鍊自己的膽識。
3、學會原諒自己。
如果偶爾出現強迫行爲,應該對自己說:“我比以前好多了,偶爾出現一次沒什麼大不了的。”
4、進行自我暗示。
處於無原由的緊張或焦慮時,應對自己說:“沒什麼大不了的,我不用這麼緊張。”
5、轉移視線。
出現強迫行爲或想法時,可通過聽音樂、和朋友聊天、吃美食等方式,將注意力轉移開來。
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