“忙碌族”“悠閒派”失眠怎麼治療
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不管你是埋頭苦幹的學生,是腳步忙碌的上班族,——“忙碌族”,還是孤獨的家庭主婦——“悠閒派”,都可能會因爲生活中的壓力或煩惱而失眠。關於失眠怎麼治療,一些人會想到把工作或掌上電腦帶到牀上,其實這樣根本無助於睡眠。我們要通過正確的方法治療失眠,改善睡眠質量。
那麼得了失眠怎麼治療?
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
以上對失眠怎麼治療的常見方法做了介紹。對於嚴重失眠患者,應諮詢醫生,通過施以食療,藥物治療,按摩治療,鍼灸治療等多種方法進行綜合治療,可以起到明顯的效果。其實,一切疾病重在預防,健康的心態,規律的生活纔是最重要的。
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