春節男性熬夜聚會要怎麼調理
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馬上就到春節了,好不容易盼到的假期怎麼能平淡度過?“通宵狂歡唱K、狂吃海飲”幾乎是各種聚會的主旋律,但是,專家提醒,春節男性熬夜聚會別忽略健康!
然而透過聚會熬夜背後,健康專家表示對了白領健康的擔憂,她表示:在節日中打亂常態的作息時間,其危害程度非同小可,不但會產生疲勞、影響記憶力、降低身體免疫能力,更會加速人體各項器官的衰老速度,使皮膚減少水分、缺乏彈性。
同時,從醫學上講,晚上21點至23點爲免疫系統的排毒時間,此段時間應保持環境安靜;23點至凌晨1點爲肝的排毒時間;凌晨1點至3點爲膽的排毒時間;凌晨3至5點爲肺的排毒時間,均須熟睡中度過;半夜至凌晨4點爲脊椎造血時段,須熟睡,不宜熬夜。
在此有不少網友在微博上大秀“健康小細節”,幫你找回熬夜後流失的健康:
細節一
熬夜後,在臨睡前利用五至十分鐘,用熱毛巾敷一下臉來補充缺水的肌膚;起牀後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環;另外,在洗臉後塗抹保養品時,按摩臉部五分鐘,可以有效緩解肌肉疲勞。
細節二
熬夜起牀後,可以先做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來;早飯一定要吃飽,補充足夠的蛋白質,但是不能吃涼的食物。
細節三
在經歷的瘋狂熬夜後,特別是在熬夜時“豐盛夜宵”的塞填,讓身體腸道不堪重負,於是“便祕”也成了不少白領熬夜後的通病。因此,作爲資深“茶療”專家的李豔雯女士在微博上建議,在熬夜第二天後可以適當飲用含有“潤腸通便”的草本保健茶,如碧生源常潤茶,幫助體內清楚聚會夜宵遺留下的各種“垃圾”,及時排除毒素,讓身體由內而外的輕鬆
最後,最好的保護措施就是在熬夜之後,能把失去的睡眠補回來。如果做不到,午間的10分鐘小睡也是十分必要的。此外,少做電梯多爬樓,提早下公交走回家等生活小細節,都有助於你的身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
熬夜應酬多吃什麼 好男性熬夜食療
熬夜食譜1
綠豆薏仁米糊:粳米、薏仁、綠豆各適量,用營養機打成糊糊。
雙仁油菜:油菜半斤,開水焯燙過,晾涼,加青椒絲、胡蘿蔔絲、核桃仁(炒過,不要炸,25克以內即可)、花生米(煮)、調味料調味。
分析:綠豆清熱去火,薏仁健脾,消腫,加入粳米做成糊糊既能保健又能補充能量;核桃、花生富含不飽和脂肪酸,有緩解大腦疲勞的作用;油菜、酸奶爲我們補充維生素,礦物質。這樣搭配,可以減少熬夜對身體的傷害,而且不用擔心發胖。
熬夜食譜2
多彩果蔬汁:西紅柿、橙子、芹菜各適量,牛奶1杯。榨成果蔬汁,可以根據個人口味加適量的蜂蜜或冰糖調味。
分析:果蔬汁加牛奶既省去了烹調的麻煩,又可以爲我們提供充足的營養素,而且美味可口,一舉多得;雜糧餅乾主要爲我們提供碳水化合物;大豆中富含磷脂,有利於大腦健康,對緩解疲勞非常有幫助。
熬夜食譜3
雜糧粥:粳米、花生、綠豆、紅小豆、豇豆、蓮子各適量,煮成粥,可以根據個人口味加冰糖調味。
酸奶水果沙拉:酸奶一杯,桃、西紅柿、西瓜、橙子、甜瓜各適量,拌勻即可。
涼拌豆腐絲:豆腐絲200克,胡蘿蔔、紫甘藍、紅、黃柿子椒各適量,切絲;西紅柿切小塊,莧菜開水焯燙,晾涼,拌在一起,根據個人口味調味即可。
分析:雜糧粥不僅可以提供能量,雜糧中營養素含量豐富,尤其是B族維生素(特別是B1)、礦物質,是營養素的良好來源,而且綠豆去火,紅豆消腫,豇豆、花生、蓮子滋補,有非常好的保健作用,很適合熬夜的人食用。酸奶與水果的組合美味營養,又能達到營養素互補的效果。涼拌豆腐絲色彩鮮豔,讓人有食慾,豆製品提供優質蛋白的同時,各種蔬菜提供豐富的維生素,尤其是Vc、胡蘿蔔素,可以緩解疲勞,保護眼睛,減少電腦、電視對眼睛的傷害。
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