經常熬夜要怎麼調理好 5種食療助你調理
本文已影響2.22W人
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現在年輕人加班或者是通宵娛樂就熬一夜,體內容易沉積各種各樣的毒素,容易出現皮膚變差、衰老加快等現象,因爲,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。熬夜有損於身體健康。那麼經常熬夜的人吃什麼調理呢?熬夜後怎麼補救,小編告訴你如何找熬夜後健康養生吧。
適量進行午休
熬夜之後第二天如果是精神和體力不足的話,可以通過適當地午休來幫助恢復。但是,要注意午休時間要控制在1小時以內,以免影響晚上正常睡眠,並且第二天晚上要在11點前入睡,用最快速度恢復身體的生物鐘。另外,要注意這種午休要躺在牀上哦,可不要直接趴在桌子上,這樣根本休息不好,醒來會更累的。
白開水加金銀花
金銀花味苦,卻是降火清肝的佳品。對口臭和便祕的食療效果尤其好,它本身就具有清熱解毒、通經活絡、抗菌、抗病毒的作用,還有美容、減肥、解救之功效。都知道喝酒傷肝,建議喝酒的朋友們,可以多喝金銀花來養護肝臟。
增加優質蛋白攝入
熬夜之後第二天早上一定要注意增加優質蛋白質的攝入,這樣能夠幫助補充身體能量,還能夠提高第二天的工作效率。動物蛋白質含量豐富的食物有魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶等。
補充維生素
熬夜的人是很容易缺乏維生素的,在這樣的情況下就要及時的給自己補充維生素。比如維生素A、維生素B羣、維生素C、維生素E這四大維生素不得不補。
適量進行午休
熬夜之後第二天如果是精神和體力不足的話,可以通過適當地午休來幫助恢復。但是,要注意午休時間要控制在1小時以內,以免影響晚上正常睡眠,並且第二天晚上要在11點前入睡,用最快速度恢復身體的生物鐘。另外,要注意這種午休要躺在牀上哦,可不要直接趴在桌子上,這樣根本休息不好,醒來會更累的。
白開水加金銀花
金銀花味苦,卻是降火清肝的佳品。對口臭和便祕的食療效果尤其好,它本身就具有清熱解毒、通經活絡、抗菌、抗病毒的作用,還有美容、減肥、解救之功效。都知道喝酒傷肝,建議喝酒的朋友們,可以多喝金銀花來養護肝臟。
增加優質蛋白攝入
熬夜之後第二天早上一定要注意增加優質蛋白質的攝入,這樣能夠幫助補充身體能量,還能夠提高第二天的工作效率。動物蛋白質含量豐富的食物有魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶等。
補充維生素
熬夜的人是很容易缺乏維生素的,在這樣的情況下就要及時的給自己補充維生素。比如維生素A、維生素B羣、維生素C、維生素E這四大維生素不得不補。
熬夜食療
夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克,豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟後加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。
蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。
生地燉鴨蛋:每次用生地20克、鴨蛋l∽2個,加水適量隔水燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每週2∽3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛。手足心熱者食用。
豬腰燉杜仲:每次用杜仲25克,豬腰子1個,水適量,隔水燉1小時,每日或隔2∽3日服食1次,有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
粉葛生魚湯:每次用粉葛250克洗淨切成小塊,生魚1條,去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟後放入薑絲、油鹽調味,食魚飲湯,每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後的肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。
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