產後腰痛怎麼回事 如何防治
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首先,產後媽媽們要提前瞭解一下產後腰痛的產生原因和誘發病因。
原因一:缺鈣引起腰痛。
這是比較常見的一種腰痛原因。爲什麼會缺鈣呢?這樣追蹤到產前的營養補充。孕期,孕媽媽在補充營養的時候沒有得到充足的鈣質,僅有的鈣質在寶寶四肢骨骼發育的時候會被寶寶所吸收,導致媽媽本身的缺鈣體質。而且在哺乳期,媽媽體內的鈣質也會隨之乳汁而被寶寶吸收,所以媽媽會處於缺鈣的狀態,從而導致腰痛。
原因二:分娩時的身體機能改變
一般懷孕,胎兒的不斷長大和羊水的增多,容易撐大孕媽媽身體內部的一些器官,也會是骨盆變大,內分泌機制也會因爲寶寶的存在而改變。因此,當寶寶出生後,骨盆還是處於比較鬆弛的狀態,這樣會增加腰部的壓力,是盆腔神經受到壓迫,導致要痛。
原因三:過度勞累
懷孕使孕媽媽的身體機能發生改變,產後如果不好好休息就容易因爲過度勞累也身體疲勞或者腰痛。而且產後照顧孩子就是比較累的事情,長時間抱孩子也會加重腰部的受力,引起腰痛。而且哺乳的時候如果姿勢不正確會使腰部肌肉處於緊繃狀態,久了就會引發腰痛。
原因四:活動少使贅肉增加
產後很多媽媽都會長期躺在牀上休息,特別是月子期間,由於活動時間少,活動強度低,然後又不斷補充營養,就使腰部贅肉不斷增加,腰部的負擔也增加了,就會誘發腰痛。
那麼如何防治產後腰痛呢?
措施一:注意日常生活習慣
產後不要太早就穿上高跟鞋晃盪,這樣會增加腰部的負擔;保持足夠的睡眠,做些活動,活動活動腰部,緩解腰部肌肉疲勞,如果有條件則可以請醫生幫助按摩,促進腰部血液流動。還有不要做過重的家務,丈夫應該幫忙分擔。
措施二:哺乳方式要正確
不要讓腰部處於一種不舒服的狀態餵奶,因爲餵奶需要的時間較長,如果保持腰部不舒服會造成腰肌勞損,要選擇一種自己覺得比較舒服的姿勢餵奶。可以用枕頭枕高寶寶,這樣可以使腰部的受力小點。
措施三:不要蹲太久或站太久
平時做家務的時候需要長時間彎腰做的比如拖地等,可以叫丈夫幫忙,寶寶所需要的物品不要放得太低,每次都要彎腰去哪,寶寶的推車手柄最好選擇比較適合自己身高的,不然長時間彎着腰推車會加重腰痛。
措施四:補鈣
有些媽媽如果意識到自己可能是缺鈣的話就要及時補鈣,多吃鈣質豐富的食物,或者直接補充鈣片,但是最好是到醫院確認自己是否缺鈣。
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