備孕期間要將體重調整到正常範圍
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BMI值(孕前體重)=體重÷身高(米)的平方。
如果BMI值小於20,說明準媽媽偏瘦,需要補充營養。如果BMI值在20-24.9之間,說明準媽媽的體重在正常範圍內,只需注意均衡飲食揭開。如果BMI大於或等於25,說明準媽媽體重有些超重,需要將體重減至標準範圍內。如果BMI值大於或等於30,說明準媽媽體重過胖,要儘量減肥。
備孕期間如何減重
1.早餐吃飽,不要吃油炸、高熱量的食物;中飯吃七分飽;晚餐儘量少吃,也可少食多餐。吃飯時要細嚼慢嚥,延長進食時間。以增加飽腹感。平時吃慣零食的準媽媽,要儘量選擇在兩餐中間食用,且不吃垃圾食品,不吃高脂肪甜點,以選擇新鮮的水果或蔬菜爲宜。
2.加強鍛鍊,以中等或低等強度運動爲宜,如每天爬樓梯20層,晚上原地跑步半個小時或外出散散步,週末進行戶外活動,爬山、游泳、打球等,但不要過於疲勞。
備孕期間如何增重
1.三餐不可少,且要營養均衡,食材品種及顏色越多樣越好。三餐間要加2-3次點心,選擇高蛋白及高營養素的食物,如優酪乳、三明治、滷蛋、豆漿、混沌、水果等。多喝排骨湯、魚骨湯和雞湯,以增加熱量及營養素的攝取。
2.選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育項目,使體重穩步增長。
3.不管是身體還是心理都需要充分休息,晚上最好在10點30分左右睡覺,早上7點半左右起牀,不要熬夜或加班。
準備懷孕的準媽媽和準爸爸,可以在計劃懷孕前的3個月制定健身計劃,加強運動,讓身體更健康。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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