春困來襲 如何幫助孩子趕走“瞌睡蟲”
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天氣一天比一天暖和,而孩子們卻似乎一天比一天犯困,不是早上賴牀起不來,就是上課頻頻打瞌睡,小寶寶們白天的睡眠時間似乎也比往常要長一些……看來不止大人們成天喊春困,就連孩子們也中了春困的“毒”。究竟是什麼原因導致孩子春困呢?家長又該如何應對孩子春困呢?
孩子“春困”是正常現象
爲什麼孩子會出現春困呢?實際上,“春困”是一種正常的生理現象,也是人體對季節變化的一種生理調節過程。隨着天氣逐漸轉暖,人的血液循環加快,耗氧量大,自然會出現大腦供養不足而精神不振的春困現象。尤其是身體肥胖的孩子春困更明顯,這是因爲肥胖的人羣平時腦供血就比正常人差。
從中醫的角度來說,脾虛內溼是春困的主要原因。中醫認爲春季是陽氣生髮的季節,陽氣會向外疏散,流向四肢,但是空氣中較大的溼氣,很容易阻隔陽氣的疏散,因此人的四肢得不到足夠的陽氣,就會出現疲乏、全身睏倦的症狀。同時,溼氣進入人體後溼困脾胃,使血氣運行不暢,經脈不通於是導致人體感到疲乏、嗜睡。
雖說春困是正常現象,但是就如同段子所說的“春困秋乏夏無力,冬日正好眠”,有些孩子可能一年四季都容易犯困,這個時候的根本原因應該是睡眠不足。
趕走春困不能靠睡 身體調節更重要
按說春天是孩子長高的季節,孩子多睡覺又有助於長身體,那麼是不是就任由孩子在大白天打瞌睡呢?事實上,春天一困就睡看似緩解了暫時的不適,卻對健康很不利。睡的時間太長會進一步減少腦部血流量,抑制大腦皮層的興奮度,可能越睡越不醒,反而更疲憊。要解決春困這個難題,還得從孩子的身體調節做起,主要包括以下3個方面:
1、調節作息時間,早睡早起最有益
春天讓寶寶多睡覺確實有利於長身體,但是這個睡覺的時間也有講究,大白天一陣陣的打盹並不能幫助孩子長身體。要想孩子白天不犯困,關鍵還是要晚上睡得多,而早睡早起右臂晚睡晚起來得更科學。對於學齡前的孩子來說,一般晚上9點至9點半入睡最好,睡得太晚反而容易興奮睡不着,第二天就更容易犯困,如此便形成了惡性循環。
此外,中午可以有一小時左右的午睡時間,注意不要讓孩子睡得太久,以免影響晚上入睡的時間。
2、加強戶外運動,促進身體新陳代謝
按照中醫理論,“脾虛內溼”是孩子春困的原因,而加強身體活動,尤其是戶外運動有利於把體內的溼氣排解出來,有利於趕走疲倦。家長可以每天讓孩子在戶外活動一段時間,到了週末的時候可以一同到郊外春遊踏青,不僅可以使寶寶感覺到放鬆後的輕鬆愉快,而且還可以促進身體的新陳代謝功能,對於“春困”有極佳的緩解作用。
3、進行飲食調節,營養充足不犯困
也有專家認爲,“春困”與人體維生素攝入不足、缺少蛋白質和機體處於偏酸環境有關。針對這種情況,可以對孩子進行飲食調節,如讓孩子適量多吃些富含維生素的瓜果蔬菜,如櫻桃、草莓、辣椒、獼猴桃等;適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉、花生等食物,以保證人體優質蛋白質的需要;多吃些含鹼量較多的食物,如菠菜、薺菜、香椿、韭菜等。
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