夏天孕婦怎麼喝水纔好 你得這樣喝
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今天我們要談的,是夏天與喝水之間不得不說的故事。
夏天到了,防暑工作一旦開始,喝水問題就不得不提。就像男友關心女朋友的萬年梗“多喝水”,消暑的重點也是“多喝水”,唯一不同的是,孕媽咪喝水消暑更講究。
▍夏天孕媽咪喝水,你得這樣喝:
·適當地喝一些淡鹽水,以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。
·少量多次的喝,不能一次猛灌,應分多次喝,且每次飲用量少,以利於人體吸收。每次以100毫升至150毫升爲宜,間隔時間爲半個小時。
·儘量避免喝冰水。夏季氣溫高,人的體溫也較高,喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病,最好不要喝5℃以下的飲品。
▍喝水最好養成規律,一天喝水時刻表如下:
7:30 起牀先喝250毫升的水,幫助腎臟及肝臟解毒;
9:00 早餐過後,先給自己一杯至少250毫升的水;
11:00 補充流失的水分,放鬆緊張的工作情緒;
12:50 午餐後半小時,喝一些水,加強身體的消化功能;
15:00 一杯白開水,補充水分,提神醒腦;
17:30 晚飯前再喝一杯水,增加飽腹感,晚餐不會暴飲暴食;
22:00 睡前小口喝一杯水,降低血液黏稠度,注意孕期保健。
▍遇到這些情況,別忘了及時補水哦!
·吃鹹了後:多喝水
最好是涼白開或檸檬水,儘量不要喝含糖的飲料或者酸奶,糖分反而會加重口渴感。另外,淡豆漿90%以上都是水分,並且含有豐富的鉀,可促進鈉排出,也是一種很好的選擇。
·開空調半小時後:及時補水
在空調房裏呆得久了,就容易出現口渴、皮膚乾燥、口脣眼角乾澀、蛻皮等的不適,這一切都提示:你的身體失水了。因此,孕媽們要注意在空調房逗留超過半小時以後,就要及時補充水分,白開水、礦泉水、檸檬水等即可,水溫以40℃左右爲宜。
·洗澡後:品一杯溫水
沐浴時往往會流汗,使體內水分減少,故須飲水加以補充。洗完澡,很多人常常覺得渴,端起一杯水一飲而盡。殊不知,洗熱水澡後,身體受熱血管擴張,血流量增加,心臟跳動會比平時快些,喝太快會對健康不利,應該小口慢速喝下一杯溫水。
·便祕時:是缺水了
缺乏水分是便祕的原因之一。經常便祕的孕媽咪可以適當多喝點水,一定要大口大口地喝,吞嚥動作快一些,這樣水就能儘快到達腸道,刺激腸蠕動,促進排便。
在補充水分的同時,還可以吃些芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬,緩解便祕的效果更佳;或者喝點蜂蜜水或者果蔬汁。它們含有豐富的果糖,果蔬汁還有不少可溶性膳食纖維,能夠促進腸道蠕動。
·心情煩躁時:喝水緩解
當一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升,然後會隨着水分排出體外。因此,在心情煩躁時,不妨倒一杯溫開水,坐在座位上慢條斯理地把它喝完,心情會因此放鬆許多。如果輔助體力勞動,腎上腺素會同汗水一起排出,或者大哭一場,它也會隨着淚水排出。
▍孕婦喝什麼水好
溫白開水
現在市場上的水層出不窮,花樣不斷翻新,有純淨水、超純水、太空水、蒸餾水、離子水、富氧水、礦泉水,還有各種果汁、汽水等,不勝枚舉。
而很多孕媽咪都喜歡選擇飲用方便衛生的純淨水。純淨水是從地下抽出後,經過多道過濾、沉澱,將其中的微生物、雜質都過濾掉了,但同時也將水中所含的礦物質過濾掉了。然而,水中含有的鈣、磷及其它微量元素對人體有重要的生理作用,而孕媽媽在這個時期對礦物質也十分需要。所以,此時對孕媽媽來說,普通的溫開水或蔬菜汁、水果汁或許更適合需要;牛奶與果汁也是孕媽媽相當不錯的選擇;還有老公精心煲的雞湯,更是營養豐富、美味可口。
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