坐月子吃什麼不長肉 月子不長肉飲食原則
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賣力卸貨之後整個人都放空了,這麼大的消耗當然要補充體力,懷孕期間各種戒口,如今老孃要大幹一場了。這時候,體貼的婆婆媽媽每天變着法子給你準備各種十全大補湯,親愛的,這麼補怎麼能不胖?
難道,你要這樣“墮落”?聽我說,咱別這樣!
來,跟我算一算熱量先!
如果母乳餵養,飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡;
有強烈體重控制需求的媽媽,可以稍微減少飲食,只增加300千卡。300千卡不算多也不算少,差不多是增加喝200毫升奶(建議每天喝500毫升)、增加吃100-150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。
月子不長肉飲食原則
原則一:數量要精
產後吃過量的食物會讓孕媽更加肥胖,對產後的恢復也沒有益處。如果孕媽餵養寶寶,需要更多的奶水,可以適當的增加食量。
原則二:選對食材
選營養素更爲豐富的食物種類。多吃新鮮蔬菜,適量吃新鮮水果,多吃粗雜糧替代精白米麪主食,肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的食物儘量不要吃。
原則三:食物要稀
孕媽產後奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分,流體食物也是很好的選擇,如吃一些營養的湯、粥等都是不錯的選擇。
原則四:燒煮要軟
月子期間食物要以細軟的方式爲主,米飯煮得軟綿一些,有助於消化。一部分孕媽產後體力透支會有牙齒鬆動的情況,不要食用過硬的帶殼的食物,對牙齒不好也不容易消化。
下奶又不長肉食物推薦
一、黑芝麻
1、功效:味甘,性平,有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻由於含有大量的脂肪和蛋白質,還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分,有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用,同時可以增加體內黑色素,有利於頭髮生長。
2、美食烹飪:黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻棗粥等。
二、蝦
1、功效:味甘、鹹,性溫,有壯陽益腎、補精、通乳的功能。蝦的營養價值極高,能增強人體的免疫力和性功能,補腎壯陽,抗早衰。
2、美食烹飪:鮮蝦炒、燒、燉皆可。婦女產後乳汁少或無乳汁,用鮮蝦肉500克,研碎,黃酒熱服,每日3次,連服幾日,可起催乳作用。
三、鯉魚
1、功效:煮食,可治咳逆上氣、黃疸、口渴,通利小便。消除下肢水腫及胎氣不安。作鮒,有溫補作用,去冷氣、胸悶腹脹、上腹積聚不適等症。燒研成末,能發汗,治咳嗽氣喘,催乳汁和消腫。
2、美食烹飪:鯉魚湯。
四、絲瓜
1、功效:具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效,並可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨痠痛、便血等症狀。
2、美食烹飪:絲瓜去皮,可炒食、燒食、做湯食或榨汁用以食療。
五、茭白
1、功效:清溼熱、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除體內活性氧,抑制酪氨酸酶活性,阻止黑色素生成;軟化皮膚表面的角質層,使皮膚潤滑細膩。適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產後乳汁缺少的婦女。
2、美食烹飪:素炒茭白、油燜茭白等。產婦催乳的方法:茭白五錢至一兩,通草三錢煮食。
注意:1、茭白性寒能發舊病,凡腸胃虛寒及瘡瘍化膿者勿食。2、茭白屬酸性食物,服用磺胺藥時禁食茭白。
六、木瓜
1、功效:健脾消食、補充營養、提高抗病能力,通乳抗癌、抗痙攣。 2、美食烹飪:木瓜茶、木瓜花生大棗湯、木瓜鯽魚湯等。
七、小米粥
1、功效:一般糧食中不含有胡蘿蔔素,小米每100克含量則達0.12毫克,維生素B1的含量位居所有糧食之首,等重量的小米中含鐵量比大米高一倍。小米能開腸胃、補虛損、益丹田。
2、適用人羣:可用於氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者;尤其適於產婦乳少、產後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香。
八、紫米粥
1、功效:紫米比一般的白米營養價值要高一些,富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素,其蛋白質含量要高30%,脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。
2、適用人羣:益於營養不良,體質虛弱者;尤其適合產婦、老人和兒童。
【溫馨提醒】
月子期間產婦身體比較虛弱,還肩負着哺乳幼兒的重任,不可太着急減肥,以免影響奶水。提倡月子科學飲食,多吃富含碳水化合物的食物,多補充能量,太肥太膩的東西可少吃。除了飲食之外,可以適當做做運動,多下牀走動,都有助於產後的恢復。
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