新媽媽美體緊腹操

當生完孩子三個月，仍必須穿懷孕時的褲子，或是當人們問你“什麼時候生養”，這是多麼令人沮喪失望的事啊！當看到超級模特們把她們自己擠進那小小窄窄的牛仔褲裏，很容易令人想到：“我爲什麼不能看上去和以前一樣呢？”

不要絕望，健美專家爲年輕的媽媽們設計了一系列簡單的運動。明星在生完孩子後幾周內就恢復得非常苗條，這並不是無稽之談，像所有新手媽媽一樣，許多人都在生完孩子後爲減肥和重新恢復體形而奮鬥過。許多媽媽太忙，在生完孩子後幾年內都沒有回到形體訓練室，因爲尋找時間和金錢去參加體形訓練課變得很困難。所以，以下爲你設計的運動都是能在家裏做的，無論你的孩子是6個月大，還是6歲大。生完孩子6周後，你就可以開始以下鍛鍊了：

從基礎開始

  在你開始夢想一個洗衣板式的平腹之前，擺正你的姿勢非常關鍵。

你的腹部肌肉在彎腰、轉腰和上提時是很有活力的。如果你剖腹產或難產，你仍舊能做一項很重要的練習來提高你的姿態，幫助給你一個平腹。

請根據健美教練的指導做動作。

基本運動

1、仰臥，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱着頭部，放鬆肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時，把腹部放平。

2、收緊腹部，擡頭，擡肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時，吸氣。

在運動間避免休息，開始時做10次，以後慢慢加到25次。

一旦你已掌握了基本運動方法，可以開始做一些其他運動了。

開始關鍵的運動

記住把你的腹部收緊，如果你做不到，那麼你的贅肉將圓滾滾地蓋在你的腹部上，使你的腹部更加挺出來。

轉腰運動

開始時做10次，慢慢加至30次。以後你能把姿勢保持更長久，可使你的外側大腿肌肉更堅固。

1、用同樣的基本運動姿勢平躺。吸氣時，

把頭和肩儘可能擡高；呼氣時，轉動腰部，用左手碰右膝蓋。

2、當回覆開始位置時，把左手收回到頭部。當吸氣時，收緊腹部。在另一側重複運動，當轉動腰部軀幹時，伸出右手。後背部要和地面保持接觸狀態。#p#副標題#e#

無論站在哪裏，都可以做的練習

1、以骨盆正中的位置站立——你的雙腳只要比臀部寬度稍寬點即可，放鬆膝蓋，你的骨盆既不後仰也不前傾。

2、收緊腹部，想象着把你的肚臍貼進你的脊椎。用正常的呼吸堅持5秒鐘。漸漸地提高你的耐力直到你能整天都收住你的腹部。通過慢慢訓練腹部肌肉，你的肚子最終將不再挺出來。

上擡運動

  使用你的肌肉而不是衝力去平穩地擡高和放低身體。開始時做10次，之後漸漸增至20次。

1、背朝下平躺，膝蓋彎曲至胸前，足踝交叉，雙手平放身體兩側，手心朝下。

2、壓緊腹部。脊椎向上彎曲，把骨盆向肋骨處運動。當提高臀部時，用腹部呼氣。當再次放下身體時，吸氣。

雙重運動

  再一次避免使用衝力，並且從10次重複慢慢開始--這一運動要進行練習！

1、背朝下平躺，雙腿放在身體適當的角度，膝蓋彎曲，腳踝交叉。收緊腹部並吸氣。

2、呼氣，並用腹部來擡高頭部和肩部，使之離開地面，骨盆慢慢彎曲向肋骨。平穩地放下並吸氣。

用這些簡易的運動能夠讓你回覆到你的牛仔褲中。

支持運動

這能增加你的耐力，要堅持10-60秒時間

1、面部朝下，胳膊彎曲，用肩支撐，手掌朝向地面。

2、擡起腹部、臀部離開地面並堅持。伸長脖子和脊椎，保持肩部到膝蓋呈一直線。在這節運動中，除了呼吸，沒有其他任何動作。

放鬆

在所有這些辛苦的運動之後，做一個很棒的伸展來把你的肌肉重新調整一下，這很重要！