春季能讓孩子長高的運動
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適當體育鍛煉可以促進全身血液循環,保障骨、腦細胞充分吸收營養,從而促進生長激素分泌及肌肉、韌帶和軟骨生長。寶寶需經常戶外活動,呼吸新鮮空氣,接受陽光照射,紫外線對骨骼的生長髮育有益,因爲皮膚組織中的維生素D只有經紫外線照射才能轉化爲維生素D3,才能被吸收。
鍛鍊可使你長高。積極從事體育鍛煉,可以使人體內分泌調節的重要器官——腦垂體中分泌促使人體長高的激素生成增多,這是改變嬌小身材的唯一途徑。
有一位優秀員當年的志向是要成爲冠軍,但他14歲就不再長個了,到16歲時仍然是1米64,但他堅持做專門的,3年內長高了21釐米,最終成了一名優秀的跳高選手。下面就介紹一套專門的體操。
走:大幅度擺臂,有力地向前走。
跑:小步跑,同時,雙拳放在肩上,雙臂屈肘向前旋轉;快速跑跳25~50米,重複4~6次,每次之後稍休息;下坡跑。
熱身運動:活動四肢的各個關節,脊背保持平直,身體前傾,雙手伸直用力向後上方揮動。
槓上練習:懸垂(20秒~1分鐘),懸垂的同時身體向右、左轉動,雙腳併攏;身體向前、後襬蕩;順時針或逆時針方向擺盪。(女孩做此練習可雙腳不離地)。
伸拉:雙手向上,然後向各方伸拉,同時踮起腳後跟,重複6~8次,中間稍休息一下。
彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環系統都是一種很好的鍛鍊,從而使孩子長得更高、更壯、更健康。此外,這種運動對人體免疫系統的重要部分—淋巴系統也很有益。這對增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力,具有重要的價值。
跳躍式引體向上:脊背保持平直地蹲着,向上跳起,抓住單槓,並利用跳躍的慣性做引體向上(單槓的高度和雙手之間距離由個人不同的情況而定)。每次至少重複6~8次。
跳躍:向上跳時採取每天跳得比上一次高,或達到某一既定高度。向下跳時從稍高地方向下跳,着地時用力彎曲。
從蹲着狀態跳起,做30~60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。
可適當選擇上述方法練習,但是從一開始就要按照規定數量做動作;逐漸加大運動量。
運動之前充分準備活動;做完每節操後就稍微休息一下,讓呼吸平穩,活動四肢,使其放鬆,做完全套操之後,平躺在地板上,繃緊背部和肌肉,微微挺腰。
每週做這套操不少於3次,每次35~45分鐘,一定要堅持,必會收到意想不到的效果。
當然,兒童期是孩子長高的一個重要時期之一。促進長高營養是基礎。充足的睡眠是保障。再加上適當的增高運動外,保持愉快的心情也是很重要的。
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