如何消除肚子上的贅肉 這些運動和食物瞭解一下
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每到冬天人們就會懶得運動,這也就導致了肚子上出現一大堆的贅肉。而這些贅肉就會有些影響人的形象,那麼應該如何去除贅肉呢?哪些運動和哪些食物可以消除肚子上的贅肉呢?
每到冬天人們就會懶得運動,這也就導致了肚子上出現一大堆的贅肉。而這些贅肉就會有些影響人的形象,那麼應該如何去除贅肉呢?哪些運動和哪些食物可以消除肚子上的贅肉呢?
哪些運動可以減掉肚子上的贅肉
平板支撐
做法:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓練4組。
仰臥起坐
平躺在硬板牀上,手臂枕在後腦勺,每次起身時上半身挺直繼續向前,儘量讓腹部貼大腿,保持10秒後回落到平躺姿勢,每天堅持做30個,可以有效減少腹部贅肉。注意:做仰臥起坐減贅肉一定要堅持,知道腹部肌肉變緊實,否則容易反彈,贅肉會更多。
啞鈴操
做法:單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1-3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,將礦泉水平舉到身體前方再放下,重複動作至少20次,速度愈快、效果愈好。
時刻收腹減肚子
坐着的時候,肚子上多多少少會有一層游泳圈,贅肉多的,可能還會有幾層。爲了防止腹部肉變得更鬆弛,贅肉堆積的更多,不管什麼時候都要記得收腹,腹部肌肉緊實,脂肪就很難堆積起來。
卷腹
做法:平躺在地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地面上,雙手交叉放在胸前或放在兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下爲一次,一組20個。
哪些食物有助於減掉肚子上的贅肉
海帶
海帶是一種健康食物,海帶中含有豐富的不飽和脂肪酸,而且含有豐富的膳食纖維,這些物質能夠迅速清除血管壁上多餘的脂肪和膽固醇,並且可以促進腸胃的消化,能夠促進胃液的分泌,對於消化不良和腹脹腹痛等不適症狀,有很好的改善作用,可以防治便祕。常吃海帶可以減掉大肚子上的贅肉。
魔芋豆腐
魔芋是一種低熱量的食物,在新陳代謝過程當中不會提供熱量,而且還會增加飽腹感,可以減少進食量,能夠達到減肥的目的,同時還可以稀釋腸胃中的有毒物質,能夠增強腸道的功能,可以促進腸胃的消化,能夠具有排毒養顏的作用,所以魔芋豆腐是腸道的清道夫。
豆腐
豆腐是很常見的食物,白白滑滑的豆腐清新可口,而且脂肪量和熱量都是比較低的,含水量比較高,可以增強保護感,最關鍵的是豆腐含有豐富的優質蛋白質和鈣質,所以經常吃豆腐可以增強免疫功能,而且有減肥的功效,豆腐雖然是一種素食,但是有植物肉的美稱,所以要想很好的控制熱量,不妨把豆腐當作葷菜來吃,可以將豆腐做成紅燒豆腐來吃,這樣既可以滿足營養需求,而且可以滿足口感需求。
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