男性的大肚腩是怎麼來的 男性應該如何避免大肚腩
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現代人的生活節奏都是比較繁忙的,特別是一些上班族長時間坐在電腦面前久坐不動,很容易出現大肚腩。那麼男性的大肚腩是怎麼來的?男性應該如何避免大肚腩?
現代人的生活節奏都是比較繁忙的,特別是一些上班族長時間坐在電腦面前久坐不動,很容易出現大肚腩。那麼男性的大肚腩是怎麼來的?男性應該如何避免大肚腩?
男性大肚腩是怎麼來的
1、飲食不當、缺乏鍛鍊
男人們的大肚腩,不吃一朝一夕就形成的,它是長時間累計而來的。現如今生活條件好,美食層出不窮,很多男性醉心於享受美食,無節制的吃,導致飲食不當,尤其是高熱量、高脂肪的食物使得身體肥胖,再加上缺乏運動,造成脂肪堆積,大肚腩就形成的。
2、過量喝啤酒
啤酒可是很多男人的最愛,有些人可是三餐不離酒的,少量喝啤酒是不會造成啤酒肚的。但是過量喝啤酒就會造成熱量堆積過多,多餘的熱量就會以脂肪的形式在身體裏儲存下來,導致肥胖的出現。大多數男性在喝酒的時候喜歡來點下酒料,像燒烤類食品、加工類肉製品,這些食物非常香,脂肪量高、鹽量高、熱量高,常吃這些食物會導致“大肚男”的出現。
3、壓力過大的間接傷害
男性的壓力是比較大的,來自生活的各方面使得男性朋友們睡眠質量差、生活作息不規律、暴飲暴食等情況的出現,於是肥胖就緊跟着來,加上運動量少,常久下去就形成大肚子。
4、久坐
因工作需要,很多男性上班時間都處於久坐狀態,有時吃完飯繼續加班,整天除了上廁所其它時間就是坐着,這使得腹股溝與大腿根常時間被壓迫,造成下腹水分滯留,形成我們所看到的大肚腩。
男性如何避免大肚腩
1、堅持做有氧運動
肚腩大的人每天至少要有30分鐘以上的有氧運動,這樣才能夠幫助消耗體內的脂肪來提供能量,運動時每分鐘的心跳要達到130次以上。有氧運動包括騎自行車、跑步、跳繩或者游泳等,但是需要長時間堅持下去,纔可以看到明顯的效果。
2、堅持跳繩
跳繩屬於高強度的有氧運動,能夠有效的燃燒脂肪,可以帶動全身的肌肉羣來參與,提高了心肺功能,讓身體變得更加靈活,增加了平衡力。跳繩時要採取不間歇的方式,至少要達到30分鐘以上才能夠幫助燃燒脂肪,幫助減掉腹部的贅肉。
3、做卷腹訓練或者仰臥起坐
卷腹訓練能夠有效的刺激腹部肌肉,讓腹部的脂肪變得更加緊緻,從而達到了去除小肚腩的功效。衆所周知,每天堅持做仰臥起坐也能夠達到減腹部的功效,需要平躺在牀上,雙膝蓋彎曲,手臂放在心的兩側,調整好呼吸,吸氣的時候要讓上半身擡起來,腰部以下的身體部位要緊貼着地面,後背部儘量的離開地面,然後呼氣還原剛開始的姿勢,這樣能夠增加腰部肌肉的力量,減少了腰腹部的贅肉。
4、調整好飲食結構
飲食方面以低脂肪低碳水化合物爲主,多吃一些新鮮的蔬菜和水果,控制糖分、鹽分以及油脂的攝入,戒掉吃夜宵的壞習慣,遠離辛辣刺激性油膩食物。多吃富含粗纖維的食物來刺激胃腸道蠕動,幫助排出體內的垃圾,多喝水多排尿。
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