新媽媽怎樣保證營養又減肥
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新媽媽怎樣保證營養又成功減重呢?方法極其簡單:適當吃一些有營養的食物,但不要過量,同時進行運動。
一:產後一週就可以運動
張玉潔提出,產後一週開始,就可以做簡單的提肛運動,在房間內多走動,在牀上做一些仰臥起坐、擡腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌。此時,不宜做大強度運動,以免落下子宮脫垂、陰道鬆弛的後遺症。產後六週,如果沒有任何產褥期併發症,就可以進行強度大些的運動了,比如打羽毛球,做健身操、游泳等。
二:能吃也會吃
營養均衡簡單地說,就是什麼類型的食物都吃些,不只吃某一種,保證食物種類豐富。不少新媽媽爲了減肥,中午乾脆只吃水果不吃米飯,張玉潔說,這樣脂肪反彈會更快。可以中午吃飽,晚飯吃七成飽。
三:哺乳自己來
懷孕期間,母體堆積脂肪是爲哺育期做準備。產後想要快速恢復苗條身材的婦女,建議母乳餵養,而且時間越久越好。因爲哺乳期間會消耗體內的能量,營養就會轉化成乳汁,補給孩子,肯定就會有瘦身的作用。
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