準媽媽怎麼吃水果更營養
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準媽媽的首選水果:蘋果
蘋果之所以能成爲孕婦首選水果,自然有它的產道理。
一是因爲蘋果含有多種維生素和礦物質等,對於怕胖的準媽媽來說,多吃蘋果不僅能夠防止過度肥胖,對胎寶寶的發育也好處多多。
二是因爲蘋果能夠調節腸胃功能,如果連皮一起吃,能改善便祕和拉肚子的症狀。
三是因爲蘋果具有很好的美容功效,準 媽媽如果有貧血,氣色不好的情況時,多吃些蘋果可以改善這些症狀。
四是蘋果還能緩解早期孕吐,準媽媽孕早期如果食慾不好,噁心,可以多吃些蘋果。
這些水果準媽媽要少吃:
荔枝桂圓
荔枝和桂圓屬於熱性水果,而準媽媽在懷孕之後,體質一般偏熱,陰血往往不足,這時候再過多的吃荔枝,桂圓這一類的熱性水果,就很容易出現便祕,口舌生瘡等上火症狀,對於有先兆流產的準媽媽來說更要注意,因爲熱性水果很容易引起胎動不安,嚴重時會導致流產。
柑橘
柑橘性溫能夠補陽益氣,可是吃多了容易引起體內燥熱使人上火,引發口腔炎,牙周炎,咽喉炎等,所以柑橘雖然好吃,準媽媽要控制食用量,每天不能超過3個,重量控制在250克以內。
菠蘿、香蕉、葡萄、西瓜
這幾種都是含糖量較高的水果,吃的過多,可能會引發妊娠糖尿病,所以準媽媽要少吃,肥胖,有糖尿病家族史的準媽媽尤其要少吃。
吃水果最好是在兩餐之間
水果不要空腹吃,吃水果的最佳時機是在兩餐之間,這樣既不會使血糖太高,又可以防止低血糖的發生。
再好的水果每天也不要超過500克
水果中的葡萄糖被胃腸道消化吸收之後會轉化爲中性脂肪,使準媽媽體重增加,還容易引起高血脂症,所以每天吃水果最好不要超過500克,妊娠期糖代謝異常或患有妊娠糖尿病的準媽媽則更要少吃,量要減半,最好是等血糖得到平穩之後再吃水果。
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