更年期如何預防"發福"?
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更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意三個方面:
一是飲食合理,營養適當。
當身體有發胖傾向時,應適當限制食入熱量,主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆製品等。
二是適當運動。
如中速度騎車、跑步等。每天堅持運動15分鐘以上大爲有益,一般更年期發胖,通過以上兩個辦法,只要堅持、合理,就能收到較好的效果。
三是調節好心理平衡,順利度過更年期。
很多人在更年期情緒波動很大,容易消極、抑鬱,也容易急躁、易怒,有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導致肥胖。
這就需要充分認識到更年期是人生的必然階段,應多學習更年期保健知識,消除思想顧慮,穩定情緒,注意勞逸結合及生活規律。合理安排生活節律,早日將生物鐘調節到新的平衡,順利地度過更年期。
健康小貼士:
專家認爲,確定一個人是否肥胖,不能單純依靠體重來決定,還需考慮年齡、身高等因素。一般可按以下公式進行計算:身高(釐米)-105=體重(公斤),凡超過20%爲肥胖。
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