運動減腰的步驟
本文已影響1.49K人
本文已影響1.49K人
運動對身體有很多好處,同時運動也是最好的減肥方法,那麼如何運動能瘦腹呢、
飯後不運動,很容易受到便祕的困擾而逐漸長出小肚子哦!腸胃也是需要運動的,讓積累在腸胃裏的積食消散,才能瘦出苗條的小蠻腰!
減腰運動步驟:
1、保持自然站立的姿勢,雙腳打開與肩同寬,腳尖超向前,大腿肌肉緊繃,腳掌貼緊地面;雙手向兩側平舉,努力向兩側伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放鬆雙肩。
2、做一次深呼吸,然後右腳向外打開90°,右膝應與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉60°左右,左腿挺直,膝蓋不要彎曲。
3、呼氣的同時,身體與左腿一起向右轉,同時,上半身向下彎曲,直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢,臀部向外送出。
4、右臂向上伸展,與左臂成一條直線,雙眼目視前方。保持這個姿勢5-10秒,慢慢的呼吸,感覺自己的背部和肩膀有熱量流過,胸腔打開,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
5、保持5-10秒後,慢慢恢復到剛開始的站立姿勢,深呼吸一次後,換一個方向,重複同樣的下彎動作。
腰痠背痛學會日常緩解妙招 腰部保健運動療法
初級瑜珈減肥步驟
冬天運動不出汗也能減肥嗎?怎麼運動減肥
如何運動瘦腰 推薦四種瘦腰方法
運動減肥的原則 運動減肥穿什麼衣服
減肥需要每天都運動嗎 運動減肥的方法
什麼運動瘦腰 非藥物運動瘦腰身的最快減肥方法
辟穀減肥法的具體操作步驟
運動減肥 跑步要跑多久才能減肥
運動減肥要如何堅持下去 運動減肥方法
冬季做什麼運動最能減肥 推薦5種減肥運動
減肥茶+運動 瘦腰瘦腿又瘦手臂
哪些運動能減腰部贅肉 撿豆子能減肥
早晨減肥瑜珈的步驟是什麼
制定減肥運動的步驟 怎麼運動減肥
春季做什麼運動減肥好?運動減肥小常識
如何正確的運動減肥 運動減肥原則
運動完腰疼怎麼辦?經常跑步的好處
沒時間運動要如何減肥 運動減肥注意事項
腰部減肥運動,腰部減肥的運動有哪些
運動減肥的好處 怎樣運動才能減肥
運動爲何能減壓 有效減壓的五種運動
怎麼保護腰椎 牀上運動用這4個動作竟然還能保護腰椎