7箇中老年人養生保健的小常識
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1、健身強體八字經
“童心、龜柔、猴行、蟻性”若能堅持做到即可延年益壽。
童心:儘量使自己保持一顆童心,恢復到童年的心理狀態,拋開一切煩惱,做個“頑童”。這樣,心胸坦然了,免疫系統功能也加強了,自然就不易染病。
龜柔:注意學龜柔,與人和藹相處,不要一點小事就動怒,更不要出言傷人。若常與人爭、動肝火,容易患高血壓,這種性格的人,一旦患有高血壓與冠心病,極容易發生腦溢血與心肌梗塞。
猴行:人到中老年,活動少,軀體缺乏鍛鍊,肌肉會慢慢萎縮,內臟功能也逐漸衰退。若學猴子那樣多活動,能使體內氣血暢流,不易發生腦血栓或心肌梗塞,同時軀體與內臟的功能得以維持正常,衰老的進程會延緩,自然就可益壽延年。
蟻性:人到中年,其性格往往變得比較孤僻,步入老年,更易患孤僻症,不大願意與人往來。這樣,煩惱就容易纏身,從而衰老現象也就來得早些。如果像螞蟻那樣成羣活動,平時多與人接觸,多與人談談心,相互交流,可以使自己過得輕鬆愉快。由於閒聊也有益健康,談話要用腦,可促使大腦運動加快,腦力活動加多,從而促使大腦思維,防止大腦的衰老。
2、血壓的形成與標準
血壓是指血液流動在血管內對動脈壁所產生的壓力。血壓的數值爲Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分爲收縮壓和舒張壓。
正常成人血壓標準,由世界衛生組織(WHO)統一規定爲:收縮壓90-140mmHg(12-18.7Kpa);
舒張壓60-90mmHg(8-12Kpa)。
3、如何確定高血壓
血壓有無增高,要通過血壓計測量才能確定,大多數高血壓病人早期並無什麼症狀,只有少數會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現。但大多不被重視,以致最後發生高血壓心臟病、中風等嚴重後果。中中老年人應主動定期檢測血壓。血壓大於或等於140/90mmHg,即爲高血壓。但應在不同日期檢測三次均升高才能確診。
4、心腦血管病高發的原因
心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風等,是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構成佔第一位,特別是腦血管病,死亡率高、致殘率高。近年來發病逐漸增多,主要原因有:
(1)人類壽命延長,使動脈硬化性疾病發病率增加。
(2)傳染病,特別是烈性傳染病發病率得到控制。
(3)生活水平提高,人們飲食結構的改變。
(4)社會競爭增強,工作緊張,精神壓力增大。
5、什麼是腦卒中
腦卒中即急性腦血管意外,或稱“中風”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網膜下腔出血。其中腦出血、蛛網膜下腔出血爲出血性中風;腦血栓、腦栓塞爲缺血性中風。病人多數表現爲半身癱瘓、失語迷等。
誘因:高血壓、高血脂、高血糖(糖尿病)、高年齡(年齡高於50歲)、高體重(肥胖)、吸咽、高鹽飲食等。
腦出血的預防:(1)及早發現並治療高血壓。(2)避免情緒激動。(3)避免頭顱外傷。(4)注意有無出血性疾病及腦動、靜脈畸形存在。(5)飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。
腦血栓形成的預防:(1)控制高血壓。(2)及早發現並治療高血糖、高血脂。(3)戒菸、低鹽、低脂飲食。(4)生活有規律,適當參加體育鍛煉。
6、如何推遲腦血管硬化
適當控制食用高膽固醇的食物,如肥肉、蛋黃、動物內臟等,有效地把血壓控制在一個合理的水平。如果是高血壓病人,把血壓維持在正常值的上限左右,過高過低對腦循環都不利。參加適當的體育活動,保持樂觀的精神狀態。這些都是對抗腦動脈硬化的措施。
7、高動物性脂肪、高膽固醇的食物:肥肉,肝、腦、腎、肺等動物內臟,螺內、墨魚、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等,中中老年人應避免經常服用。
低動物性脂肪、低膽固醇的食物:瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚肉、豆製品等中老年人可經常食用。
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