冬至保健 冬至養生保健小常識
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冬至養生
1、日子起居:冬至起居留意事項
冬至在攝生學上是一個最重要的節氣,首要是由於“冬至一陽生”。冬至到小寒、大寒,是最冷的時節,患心臟和高血壓病的人通常會病況加劇,患“中風”者增多,天冷也易凍傷。
因而,在隆冬時節,對高血壓、動脈硬化、冠心病病人來說,要格外進步警覺,謹防發生,應採納以下避免辦法:
A、留意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時,要及時添加衣服,衣褲既要保暖性能好,又要柔軟寬鬆,不宜穿得過緊,以利血液流通。
B、合理調理飲食起居,不酗酒、不吸菸,不過度勞累。
C、堅持傑出的心境,心情要安穩、開心,切忌發怒、煩躁和精力鬱悶。
D、進行恰當的禦寒練習,如平常堅持用冷水洗臉等,進步機體對冰冷的習慣性和耐寒才幹。
E、隨時查詢和留意病況改變,定時去醫院查看,服用必要的藥物,操控病況的開展,防患於未然。
2、飲食進補:冬至進補留意事項
冬至日不行吃過分辛辣影響的食物,過食辛辣只可生陽動火,致使內熱積累,鬱熱上衝。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味,易致使飲食不化,聚溼生痰。北方在彌補熱性食物的一同,也得吃一些彌補津液的食物,如荸薺、藕、梨、蘿蔔、白菜等。“是藥三分毒”嘛,食補是最安全。
3、精力面貌:冬至攝生留意“冬藏”,要點養心
冬至是北半球全年中白日最短、晚上最長的一天,過了冬至,白日就會一天天變長。冬至往後,各地氣候都進入一個最冰冷的期間,也即是咱們常說的“進九”,中國民間有“冷在三九,熱在三伏”的說法。
這一節氣的到來是陽氣潛藏,陰氣盛極,萬物活動趨向休止,以蟄伏情況,休攝生息,爲來春活力煥發生預備。正如“冬時六合氣閉,血氣伏藏,人不行作勞汗出,宣泄陽氣。”因而,早睡晚起,日出而作,確保足夠的睡覺,有利於陽氣潛藏,陰精積蓄。不行汗流浹背。
攝生也要要點養心,要攝生先養仁慈、寬厚之心,心底寬自無憂。堅持精力流暢達觀,不爲小事費神,不要強求功利、患得患失。兒女要對白叟噓寒問暖,使老年人在精力上得到養護。
4、平常保健:冬至鍼灸通穴留意事項
冬至是陰陽二氣的天然轉化,這個陰陽交代的時分艾灸神闕穴是激起身體陽氣上升的最佳時刻。
在冬至前後四天,加上冬至這一天共九霄中,能夠經過用艾條灸神闕穴的辦法攝生。 把艾條點着後以肚臍爲中間,薰灼肚臍周圍就能夠了。留意不要燙到肌膚,有溫熱的感受即可。每天一次,每次15—20分鐘。
神闕穴是五臟六腑之本,爲任脈、衝脈循行之地、元氣歸藏之根,爲銜接人體先天與後天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補陽,溫腎健脾,祛風除溼,溫陽救逆,溫通經絡,諧和氣血,對身體十分有優點,乃至會使人第二年都少患病。
5、疾病避免:冬至留意甲流疫情“昂首” 防治要趁早
流感病毒具有驚人的感染力,直接吸入空氣中的病毒,或經手將病毒帶入呼吸道都會引發流感。因而,避免流感首要要堵截流感病毒的傳達,如及時發現和阻隔流感病人,少去人羣密佈的場所等;第二,在平常日子中要做到加強體育練習、留意歇息、彌補維生素C等;第三,有條件的要預先接種流感疫苗;第四,平常能夠服用一些有用的流感避免藥物,比方試驗證實:連花清瘟膠囊避免性給藥就能夠殺滅甲型H1N1流感病毒,所以能夠用於甲型流感的避免。別的,連花清瘟膠囊富含西藏高原耐寒、耐缺氧植物紅景天,可全部調整人體免疫機能,進步人體對流感病毒的反抗力。
冬至吃什麼水果好
柚子
柚子是秋季成熟的水果,因爲它皮厚耐藏,等到這樣寒冷的冬季來吃是理想的選擇,柚子有“天然水果罐頭”之稱。它含有非常豐富的蛋白質、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素,這是其他水果所難以比擬的。
除了營養價值高,還具有健胃、理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效,能促進食慾、治消化不良等症,理氣散結。可促進傷口癒合,對敗血病等有良好的輔助療效。冬季容易上火,柚子可以降火氣、抑制口腔潰瘍。
提醒,一個人一天吃100-200克的柚子,是比較容易被人體所吸收的。柚子味微酸因此不適宜空腹食用,飯前1個小時吃可促進食慾。鮮柚留皮去核,配以正北杏、貝母、未經漂染雪耳各50克,加數瓶蜜糖,燉後食用。
栗子
栗子含有較多的碳水化合物,蛋白質和脂肪較少。此外還含有胡蘿蔔素、核黃素、抗壞血酸等多種維生素。栗子所含的多不飽和脂肪酸和維生素、礦物質能防治高血壓、冠心病、骨質疏鬆等,同時也能抗衰老。
中醫認爲,栗子味甘、性溫,有補腎壯陽、健脾和胃、活血止血的功能。適用於腎虛、腰膝痠軟無力、筋骨疼痛、尿血、便血等症。栗子對人體的滋補功能,可與人蔘、黃芪、當歸等中藥材相媲美。
栗子可與雞肉搭配,更具有養胃健脾、強筋健骨之功效。雞肉味甘,性微溫,入脾、胃、肝經,具有溫中補脾、益氣養血、補腎益精之功效。更重要的是脂肪含量較少,尤其適合中老年人食用。特別提醒糖尿病、膽囊炎患者忌食。因含糖及澱粉高,對於過於肥胖的人要少吃。每次30克左右。
山楂
在寒冷的冬至節氣到來之時,吃一些美味又營養的山楂,讓它來幫我們調節我們的身體是非常不錯的選擇。每百克山楂果肉中含膳食纖維3.1克。俗話說:“欲得長生,腸中常清”。膳食纖維是身體的“腸道清道夫”,充足的膳食纖維可以促進腸道的蠕動和消化腺的分泌,有利於食腸的消化和廢物的排泄,促進體內的物質代謝。果膠具有降低膽固醇和血糖、預防膽結石形成的功效。
山楂有重要的藥用價值,自古以來,就成爲健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥。山楂以果實作藥用,性微溫,味酸甘,入脾、胃、肝經,有消食健胃、活血化淤、收斂止痢之功能。對肉積痰飲、痞滿吞酸、瀉痢腸風、腰痛疝氣、產後兒枕痛、惡露不盡、小兒乳食停滯等,均有療效。
提醒,山楂除生吃或製成果脯、山楂糕、罐頭、糖葫蘆等休閒食品外,還可以做成美味的菜餚。山楂雖然是營養品,也不是多多益善。山楂吃多了會傷中氣。所以,中氣不足的人,尤其是食用人蔘等補氣藥的要慎食。山楂味酸,食用後應及時漱口,以防損傷牙齒。
石榴
秋季水果品種豐富,石榴就是其中之一。很多人都比較喜歡吃石榴,不僅是因爲口味酸甜,而且顏色鮮豔。就算是加工成飲料也十分受人喜歡。當然,石榴的營養價值也是很高的,專家表示,十六中富含多種人體所需的營養成分、維生素、有機酸、蛋白質、脂肪和多種礦物質,而其中的維生素含量比蘋果還要高出1-2倍。
石榴不僅可以助消化,還具有降低血脂血糖以及膽固醇的多種功效,更是可以預防多種心腦血管疾病。歷代醫藥書籍對它的醫療用途也有不少記載,至今仍作藥用。民間用酸石榴一個,連其子一齊嚼爛嚥下,治療胃口不開,消化不良。
紅石榴中富含礦物質,並具有兩大抗氧化成份--紅石榴多酚和花青素,還含有亞麻油酸,維他命C、B6、E和葉酸。紅石榴中含有的鈣、鎂、鋅等礦物質萃取精華,能迅速補充肌膚所失水份,令膚質更爲明亮柔潤。提醒,石榴雖好,但吃多容易傷齒,生痰,不適宜便祕者、尿道炎患者、糖尿病者、實熱積滯者。
香蕉香糯可口,含有豐富的維生素、食物纖維和鉀、鎂、鈉等礦物質,能有效維護皮膚、毛髮的健康,可以預防中風和高血壓。同時,有鎮定安眠,潤腸通便,潤肺止咳、清熱解毒,助消化和滋補的作用,對減肥也相當有效。
香蕉性寒,過量食用會引起胃腸功能紊亂,並造成體內鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調,對健康產生危害。特別適合溫熱病、口煩渴、大便祕結、痔瘡出血者和減肥者。體質偏虛寒者,如胃脹、腹瀉、腎炎者,最好少吃。有明顯水腫和需要禁鹽的病人也不宜多吃。
橘子
桔子含水量高、營養豐富,含大量維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等十餘種營養物質。食用得當,能補益肌體,特別對患有慢性肝炎和高血壓患者,多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用,加速膽固醇轉化,防止動脈硬化。
橘子富含維生素C與檸檬酸,前者具有美容作用,後者則具有消除疲勞的作用。如果把橘子內側的薄皮一起吃下去,除維生素C外,還可攝取膳食纖維——果膠,它可以促進通便,並且可以降低膽固醇。此外,橘皮可以加強毛細血管的硬度,降血壓,擴張心臟的冠狀動脈。因此可以說,橘子是預防冠心病和動脈硬化的食品。
據研究,每天吃3個桔子,就能滿足一個人一天對維生素C的需要量。若食用過多,過量攝入維生素C時,體內代謝的草酸會增多,易引起尿結石、腎結石。另外多吃對口腔和牙齒有害。吃桔子的前後1小時內不宜喝牛奶。
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