十個三分鐘 和亞健康說再見
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口腔、肛門測溫3分鐘
許多疾病特別是感染性疾病往往都有體溫的改變,測量體溫是自我保健技能之一。將口腔體溫表放在被測者的舌下,閉口,測溫時間爲3分鐘。如嬰兒或神志不清者,則可用肛表測溫,時間也需3分鐘。時間太短會測不準確。
吃熱喝涼間隔3分鐘
寒冬,親友聚餐,吃完熱菜、喝下熱湯之後立即吃冷飲料,血管會急劇收縮,使血壓升高,可出現頭暈、噁心等症狀。所以專家建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴,最好間隔3分鐘,以減少對胃部的刺激。
滴眼藥水後按內眼角3分鐘
滴眼藥水後要輕輕閉眼,用食指壓住內眼角3分鐘。如果不這樣做,眼藥水會很快流入淚管,隨後進入鼻腔。這樣不僅藥液在眼球表面停留的時間短,藥效作用不充分,而且眼藥水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收,增加了藥水的副作用。
睡醒後養神3分鐘
有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒後應先在牀上閉目養神3分鐘再起牀。這是由於在剛醒來的一剎那,大腦處於矇矓狀態,血液黏稠,腦部缺氧缺血,容易跌倒,是最危險的時刻。據說起牀方式這麼稍稍改變一下,即可減少發生腦中風的機率,全世界每年可以少死300萬人。
生氣不超過3分鐘
按中醫理論,“怒傷肝”。爲小事而生氣的人,生命是短促的。好心情比什麼都重要,生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂,什麼事情都不要放在心上,即使有氣也要來得快去得快,儘快宣泄,竭力保持情緒的穩定。
蹲廁不超過3分鐘
蹲廁時間過長,會引起直腸靜脈曲張,長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓,導致淤血形成靜脈團,誘發痔瘡。一般認爲,超過3分鐘的蹲廁時間,就可能導致痔瘡的形成,輕重程度也由時間長短決定。切忌邊如廁邊看書。
水沸後再燒3分鐘
自來水經加氯消毒後,氯與水中殘留的有機物相互作用,可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物,有致癌作用。實驗證明,把水煮沸後再燒3分鐘是將這些有害物質降至安全範圍的好辦法。可見,這一舉措是人們日常防癌的必需。
開水泡茶3分鐘
飲茶應當留意時間差,泡茶3分鐘,茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了,這個時候喝茶,能提神振奮。如果人們要避免茶後興奮,只要將第1道泡的茶水在3分鐘內倒掉,然後再衝泡品嚐,便可安心養神了。
運動間隙3分鐘
就夠參加運動的人都有運動時上氣不接下氣的經歷,這時應稍微歇歇。通過運動間短暫的3分鐘停頓休息,人的肌肉就能完成足夠的能量補充,以備下一次運動使用。而更長的休息時間不會帶來多少益處。
每次刷牙3分鐘
刷牙是爲了把牙齒的外面、裏面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。這個工作量不算小,大約有80多個牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置,慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉動,一把牙刷在同一時間裏只能刷到2~3個牙齒,因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷乾淨。
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