高血脂患者健身時注意的3大原則
本文已影響2.81W人
本文已影響2.81W人
1、選擇合適的運動項目:
根據自身情況,選擇長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操及健身器等。
2、掌握運動強度:
運動時心率爲本人最高心率的 60 - 70%,約相當於 50 - 60%的最大攝氧量。一般 40 歲心率控制在 140 次/分;50 歲 130 次/分;60 歲以上 120 次/分以內爲宜。
3、適當的運動頻率:
中老年人,特別是老年人由於機體代謝水平降低,疲勞後恢復的時間延長,因此運動頻率可視情況增減,一般每週 3 - 4 次爲宜。
4、合適的運動時間:每次運動時間控制在 30 - 40 分鐘,下午運動最好,並應堅持長年運動鍛鍊。
高血脂患者健身特別注意:
1、重視在運動過程中和運動後的自身感覺,如出現嚴重呼吸費力、前胸壓迫感、頭昏眼花,面色蒼白等現象,應立即停止運動,有可能的話,應平臥休息。
2、高血脂患者而無其它合併症應保持中等強度運動量,即每天達到慢跑 3 - 5 公里的運動量。對合並有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無症狀性冠心病等疾病者應自行掌握,以鍛鍊時不發生明顯的身體不適爲原則,必要時應在醫療監護下進行。
對伴有重度高血壓、嚴重心臟病(如急性心肌梗死、心力衰竭、嚴重心律失常等)、嚴重糖尿病以及嚴重肝腎功能不全者應禁止運動,待上述疾病明顯改善後再考慮適量運動。
3、運動要持之以恆,貴在堅持。
長期耳鳴的原因與治療:耳鳴患者日常5大注意事項
高血壓患者的生活注意
購買血珀的原則
高血壓患者飲食的注意
高血脂平時的注意事項
高血壓患者的8個飲食原則
冠心病患者飲食注意五大原則
高血脂患者怎麼降血脂
高血脂症的十大飲食原則
高血壓患者的十個飲食原則
高血壓患者的日常飲食原則
高血壓病人平時要注意什麼?高血壓患者日常要注意什麼
適合高血脂患者的保健湯
高血壓腎病患者的飲食原則
高血壓患者運動要注意3要點
乾眼症患者要注意飲4大原則
感冒時高血壓患者用藥注意事項
護理癌症患者的3大原則
高血脂飲食 高血脂患者的飲食宜忌
中高級水平健身者的健身原則
高血壓患者穩住血壓謹記四大原則
高血壓患者飲食5原則
預防高血脂的飲食原則
高血脂患者怎樣降低血脂
高血脂飲食的“333原則”
高血壓患者的飲食4原則
高血壓患者的10個飲食原則
高血壓患者的注意事項
脂肪肝飲食注意事項 脂肪肝患者的7個飲食原則要注意
高血壓患者的飲食有什麼原則
適合高血脂患者的營養搭配 患有高血脂的飲食注意事項
什麼是高血脂 高血脂患者易忽視的七大誤區
高血壓患者飲食四大注意