緩解痛經的按摩法有哪些

本文已影響2.88W人 

1、摩小腹:雙手掌相互摩擦,待發熱後,在臍下小腹部沿順時針方向撫摩200次左右。

緩解痛經的按摩法有哪些

2、揉關元、氣海穴:以小魚際掌揉關元,氣海穴,各1~2分鐘。

3、搓擦腎俞、命門穴:雙手摩擦生熱後,交替搓擦腎俞、命門穴。待發熱後1分鐘,移至骶部搓擦1~2分鐘。

4、點揉足三裏,三陰交穴,各1分鐘。

5、仰臥位,雙腳蹬空,如騎自行車一般,約2分鐘。

6、仰臥位,雙腿屈曲,挺腹擡臀,上提肛門,約2分鐘。

7、仰臥位,雙腿伸直高擡,堅持數秒鐘,放鬆,放下,反覆10次。

8、調整呼吸,練習腹式呼吸及逆式呼吸。

相關內容

熱門精選